اعلان

Collapse
لا يوجد إعلان حتى الآن.

للمتوترين فقط..@@!

Collapse
X
 
  • تصنيف
  • الوقت
  • عرض
Clear All
إضافات جديدة

  • للمتوترين فقط..@@!

    السلام عليكم ولاحمته وبركاته
    امـــــــــــــابعد
    من من الايتوتر او يرتفع ضغطه وينغث و؟؟ فانصح المتوتررلايخرب يومه لاكن عليه ب

    الاســــــــــــــترخاء
    الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
    والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

    الاسترخاء في العمل :

    من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

    تمارين التنفس للإسترخاء

    تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
    هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
    إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
    يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .



    تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
    جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
    نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
    ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير




    مع تمنياتي لكم بحياه خاليه من التوتر


    تحياتي
    جذاب القلوبـــــ

  • #2
    الرد: للمتوترين فقط..@@!

    اخي جذاب القلوب

    مشكور على الموضوع الجميل

    وبحاول اني اقف في العمل واقوم بالتمارين ولكن الله يعينني على تعليقات الشباب حيقولون مسوي فيها او انه متهيئ ... لووووووووول

    ولكن بحاول القيان بالتمارين،،،

    تقبل مروري المتواضع،،،

    أخوك/ الســــراب

    تعليق


    • #3
      الرد: للمتوترين فقط..@@!

      شكراا جذابــ القلوب للنصائح الذهبية...سأجربها الان لأني بالعمل حاليا ....
      شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا



      تعليق

      تشغيل...
      X