اعلان
Collapse
لا يوجد إعلان حتى الآن.
تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة
Collapse
X
-
تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة
https://************/blog/contents/newsm/289_0.jpg
ان تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين و مفيد للصحة و الرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن و التي تدعى أيضا بتمارين المقاومة التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات مما يبني مقاومتها و يزيد حجمها و قدرتها على التحمل لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض .ننوه الى أنه من الضروري أداء هذه التمارين بشكل صحيح و تحت اشراف مدرب لكي تعرفي الوزن و التمارين الملائمة لجسمك.هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل او النادي الرياضي1- تساهم في تخفيف الوزن :
التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين و لذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن و بساعد على ضبطه.حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء و بعد التمارين.بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين .تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة.2- تخفف دهون البطن
ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر فعالية في القضاء على دهون البطن و التي تعد الأشد صعوبة و عنادا.3- تقوية العظام :
رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور و هشاشة العظام و يقويها عموما.4- تقوي عضلة القلب :
تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب .لأن القلب الذي معدل راحته أقل يعني ان قلبك لا يتوجب عليه ان يجهد في العمل يوميا الأمر الذي يقلل من خطر أمراض القلب كالسكتة القلبية و غيرها.منظمة القلب الأميركية تنصح بأن تكون تمارين الوزن معتدلة و مكملة لبرنامج الآيروبيك الذي يهفض معدل الكولسترول.اذا كان لديك حالة قلبية أو أصابتك من نوبة قلبية أو سكتة استشيري طبيبك ليعطيك برنامج تمارين آمن لك .5– يحسن التوازن و التنسيق :
تمارين التحمل و الوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق و التوازن و هي تناسب جميع الأعمار و خصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط و الاصابات المؤذية .6- يحسن نوعية النوم
:التمارين الرياضية عامة و التمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك و عقلك و يجعلك أكثر صحة بشكل عام .7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري:ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم و يساهم في تخفيض الوزن8- يخفف من حالات الاكتئاب :
فلعب رياضة الأوزان يسهم في افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى بهرمونات الشعور الجيد مما يحسن المزاج العكر و يزيل المشاعر السلبية كالقلق و الكآبة .9- يخفف من آلام الظهر
آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون و هم يجلسون .10- يعزز القدرات الذهنية و الاستيعاب و الفهمفالرياضة و خصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ و تنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه و يقوي الذاكرة و يزيد الثقة بالنفس .
كلمات بحث: غير متوفر