اعلان

Collapse
No announcement yet.

اعراض التوتر والضغط النفسي

Collapse
X
  • تصنيف
  • الوقت
  • عرض
Clear All
new posts

  • اعراض التوتر والضغط النفسي

    الأعراض التي تدل على حدوث التوتر والضغط النفسي‎ ‎لدى الإنسان
    - هناك بعض التغييرات الجسدية والسلوكية التي يمكن من‎ ‎خلالها الاستدلال على وقوع ‏الإنسان فريسة للضغوط النفسية ومشاكل الحياة. على أي‎ ‎حال، هذه الأعراض تختلف ‏بين شخص وآخر، وهذا يعتمد على تفسير الشخص للموقف الذي نجم‎ ‎عنه التوتر ‏والضغط النفسي بالدرجة الأولى وقد تحدث بعض الأعراض المتناقضة طبقا لنوع‎ ‎الأفراد ‏
    ‏* ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي‎ : -

    ‎01 ‎ألــم في الظهر‎ ‎والكتف‎.
    ‎02 ‎فقدان الشهية وعدم الأكل‎.
    ‎03 ‎الشـراهة ( الأكل الزائد‎)
    ‎04 ‎الأرق( عدم القدرة على النوم‎. )
    ‎05 ‎كوابيــس (أحلام مزعجة‎( ‎
    ‎6 ‎‏0جفــاف الحلق‎.
    ‎7 ‎‏0النـرفزة وسرعة الغضب‎.
    ‎8 ‎‏0الكــآبة والمــلل‎.
    ‎9 ‎‏0البكـــاء‎.
    ‎010‎الضحـــك‎.
    011‎عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن‎.
    ‎-12عســـر الهضم (الإمساك‎)
    ‎-13‎الإسهــال‎.
    ‎-14‎الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط‎.
    ‎15‎‏- تشنج وتوتر‎ ‎العضلات‎.
    ‎016‎الضعف والوهن العام للجسم‎.
    ‎017‎الرغبة في الهروب من الموقف‎.
    ‎018‎الصداع المستمر -- (البوابة‎(.‎
    (( إذا ركلت من الخلف فأعلم انك في المقدمة ))

  • #2
    الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي



    هذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:
    لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور التي تقول: "إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين".

    تقول أحدث دراسة نفسية أميركية عن التوتر أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر، يجب عدم الاعتماد على أسلوب واحد للعلاج، لأن الخطط مجتمعة، قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية.
    وتضيف الدراسة حسب صحيفة "الأهرام" المصرية أن الخطة التي تنجح في علاج شخص، لا يفترض أن تنجح في علاج شخص آخر.
    كما أن التوتر يمكن أن يكون أيضا إيجابيا على صاحبه، كما أنه سلبي. فكثير من القلق يخلق حب فضول وإثارة وتحديا، قد يدفع صاحبه إلى بذل جهد أكبر لتحقيق وإنجاز أعمال عظيمة، بينما قليل من التوتر قد يخلق الضجر والاكتئاب.
    وحقيقة أخرى تبرزها أحدث دراسة أميركية عن التوتر، أنه ليس بالضرورة أن تؤدي معالجة الحالة النفسية والتوتر لدى الشخص المريض عضويا، إلى شفائه من مرضه العضوي، إلا أنها تؤكد أن اتباع خطة لمواجهة التوتر قد يخفض احتمالات الإصابة بأزمة قلبية لـ75% من الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.
    وأظهرت الدراسة أيضا أن هناك أشخاصا سعداء وأصحاء، رغم تعرضهم لهزات نفسية، تبين أنهم كانوا يحيطون أنفسهم بشبكة اجتماعية ومساندة اجتماعية، وكانوا حريصين أيضا على التواصل الاجتماعي، وإقامة علاقات اجتماعية كثيرة، تبعدهم عن الوحدة والاكتئاب.
    مواجهة التوتر!
    وأوردت الصحيفة بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يؤثر في الصحة البدنية وذلك بالاهتمام بالأساسيات التالية:
    - الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
    - البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
    - الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
    - نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
    - الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
    - البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
    وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
    - أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
    - فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
    - يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
    - لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
    - كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
    - عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.


    تحياتي...















    تعليق


    • #3
      الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

      اضيف في الأساس بواسطة العبدان
      ‎02 ‎فقدان الشهية وعدم الأكل‎.
      ‎03 ‎الشـراهة ( الأكل الزائد‎)
      ‎9 ‎‏0البكـــاء‎.
      ‎010‎الضحـــك‎.
      شكرا اخى العبدان ..
      وفى ملحوظة عايز استفسر منها ..
      وهى انى لاحظت بعض الاعراض تاتى هى والمعاكس لها ..
      مثال البكاء والضحك
      فقدان الشهية والشراهة ..
      والسؤال هو :
      هل هذه الاعراض المتناقضة تكون فى شخص واحد
      ام كل على حدا ...
      وشكرا
      sandroses.com

      تعليق


      • #4
        الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

        اخي محمد فول
        اولا اشكر لك مشاركتك في منتدانا الوليد والذي سنطلق بقوة بحوله تعالى
        ثانيا بالنسبة لسؤالك لوجود بعض الاعراض المتناقضة فكل عرض له سبب ودلاله فمثلا الشراهة في الاكل بصورة تفوق المعتاد تدل على وجود ضغط نفسي ويفرغ المريض بطريقة لاشعورية ضغوطه في الاكل ، من باب اخر ضعف الشهية قد يكون لسبب ضغط نفسي ، وقد يجتمع هذان العرضان في مريض ولكنهما لا يجتمعان لانه ليس من المألوف وجود شراهة وضعف شهية في نفس الوقت ولكنهما يجتمعان في الشخص تبعا لحالته النفسية والفسيولوجية
        حاولت قدر الامكان الا اتعمق في شرحي
        (( إذا ركلت من الخلف فأعلم انك في المقدمة ))

        تعليق


        • #5
          الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

          اخي محمد
          هناك في علم النفس مرض الشيزوفرينيا او السكيسوفرينيا وكلاهما صحيح ويعني وجود تناقضات في شخصية المريض فتراه يضحك فجأة ثم يبكي ، وهو من سلسة اضطرابات الشخصية
          ارجو ان تكون قد اتضحت الؤيا لديك الان
          (( إذا ركلت من الخلف فأعلم انك في المقدمة ))

          تعليق


          • #6
            الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

            اضيف في الأساس بواسطة العبدان
            ارجو ان تكون قد اتضحت الؤيا لديك الان
            لا والله .. شرح ممتاز ومبسط ..
            والحمد لله , اتضحت لى الصورة
            الف شكر لك دكتور العبدان
            sandroses.com

            تعليق


            • #7
              الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

              شكراً لك أخي العبدان وأختي خيال أنثى

              وبخصوص سؤال الأخ محمد فول، ربما يكون هذا الترابط موجود في شخص واحد
              ويكون عند الأشخاص المتعاطيين المواد المهدئة القوية او المخدرات ، او الخرف الذي يأتي مع تقدم السن ،ففي هذه الأمور يكون الجسم والعقل عدوان غير متحابان فلا هذا يسمع نداء ذاك ولا ذاك يسمع نداء هذا...
              فتلاحظ تبدل وأضطراب ظاهر يعاني منه الشخص ، يجلس ليأكل وفجأة يقوم ، لأن نفسيته في وضع غير منسجم مع جسمه .......

              تحياتي...

              أخوكم وصديقكم المخلص دائما:
              che guevara

              CHE GUEVARA

              تعليق


              • #8
                الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

                مشكور اخي على الموضوعلى تسلم وننتظر جديدك انشاء الله قريبا

                تعليق


                • #9
                  الرد: اعراض التوتر والضغط النفسي

                  السلام عليكم لقد سمعت عن موقع اسمه كيل بانك لسامر الحلبي تعالج عنده احد اصدقائي و هو متخصص في علاج هذه الحالة

                  تعليق

                  Working...
                  X