-احصل على المزيد من الألياف

نتعمق في الرابط بين الألياف وأمراض القلب هنا ، ولكن إليك نظرة عامة موجزة: وفقًا لمراجعة منهجية من BMJ ، فإن المستهلكين الذين يتناولون الألياف العالية لديهم مخاطر أقل بنسبة 20 ٪ 4 للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مقارنةً بالأمراض القلبية الوعائية المنخفضة مستهلكي الألياف، علاوة على ذلك ، لوحظ انخفاض كبير في مخاطر الإصابة بنسبة 9٪ لكل من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية لكل 7 جرامات من الألياف المستهلكة يوميًا.

-بناء العضلات

عندما تفكر في تكوين الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب ، فمن المحتمل أن تقفز إلى نسبة الدهون في الجسم باعتبارها الصراف الرئيسي ومع ذلك ، تهدف دراسة حديثة في مجلة Nature إلى إلقاء بعض الضوء على ما يؤثر على صحة القلب لدى النساء.