اعلان

Collapse
No announcement yet.

إلى أي مدى تحافظ على صتك مع أعبائك الكثيرة؟

Collapse
X
  • تصنيف
  • الوقت
  • عرض
Clear All
new posts

  • إلى أي مدى تحافظ على صتك مع أعبائك الكثيرة؟

    (بسم الرحمن الذي لاينام)
    قد يتعرض أي رجل أعمال أو مدير أو صاحب عمل إلى مجهود شاق لرفع كفاءة العمل، مما ينبغي عليه المحافظة على صحته الجسمانية حتى يستطيع أن يواكب هذا المجهود الشاق، خاصة إذا كان كثير السفر، ويتناول معظم وجباته خارج المنزل.
    ولمعرفة مدى حفاظك على صحتك الجسمانية وتيقيم الأسلوب الذي تتبعه اهذا الغرض، أجب عن أسلة هذا الأختبار:
    1_هل تدخن؟
    أبشراهة [ ] ب_أحياناً [ ] ج_ لا على الإطلاق [ ]
    2_هل تقوم بتمرينات رياضية؟
    أ_يومياً [ ] ب_ أسبوعيأً [ ] ج_على الأطلاق [ ]
    3_هل تحرص على المشي لمدة نصف ساعة؟
    أ_ يومياً [ ] ب_أسبوعياً [ ] ج_لا على الأطلاق [ ]
    4_ هل أنت بدين؟
    أ_جداً [ ] ب_بدرجة بسيطة [ ] ج_لا على الأطلاق [ ]
    5_كم بوصة من الشحم الزائد يمكن الأمساك بها عن جانبي بطنك؟
    أ_أقل من بوصة [ ] ب_حوالي بوصة [ ] ج_ أكثر من بوصة [ ]
    6_هل تجد صعوبة في ارتداء الملابس التي الرتديتها من سنتين؟
    أ_ لا [ ] ب_ أجد بعض صعبة [ ] ج_ أكثر من بوصة[ ]
    7_هل تستطيع ملامسة أصابع قدميك؟
    أ_ بسهولة [ ] ب_لا أستطيع أكثر من ملامسة مفصل القدم [ ] ج_لا أستطيع أكثر من ملانسة ما تحت الركبة [ ]
    8_هل تجد صعوبة فيؤ التنفس عند صعود السلم؟
    أ_ غالباً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_ لا [ ]
    9_ إذا اضررت لجري مسافة خمسين ياردة للحاق باالأتوبيس، فما مدى صعوبة تنفسك؟
    أ_صعوبة بالغة [ ] ب_ صعوبة بسيطة [ ] ج_لا توجد صعوبة [ ]
    10_هل الحسست بآلام في صدرك من قبل؟
    أ_ كثيراً [ ] ب_ أحياناً [ ] ج_لا [ ]
    11_هل تتناول مشروبات كحولية؟
    أ_ بكثرة [ ] ب_باعتدال [ ] ج_لا [ ]
    (عذراًعلى السوأل السخيف لاكن مابليد حيلة لأن أن مسحت السوأل النتيجة راح التكون غلط)
    12_هل تتناول الحلوى ودالهنيات؟
    أ_كثيراً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_نادراً [ ]
    13_هل تتنول خضروات طازجة وفاكهة؟
    أ_كثيراً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_نادراً
    14_كم ملعقة سكر تتناوله يومياً؟
    أ_أكثر من عشر ملاعق [ ] ب_أقل من عشر ملاعق [ ] ج_لاشير على الأطلاق[ٌ ]
    15_هل تجد صعوبة في الأسترخاء؟
    أ_كثيراً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_لا [ ]
    16_هل أنت سريع الغضب؟
    أ_جداً [ ] ب_ أحياناً[ ] ج_لا [ ]
    17_هل تجد صعوبة في النوم؟
    أ_ كثيراً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_لا [ ]ُ
    18_هل تقلق الثناء نومك؟
    أ كثيراً [ ] ب_أحياناً [ ] ج_لا [ ]
    19_هل تتناول مهدئاًت؟
    أ_ كثيراً [ ] ب_ أحياناً [ ] ج_لا [ ]
    20_ مامعدل زيارتك للطبيب لإ جراء فحص طبي شامل؟
    أ_ سنوياً [ ] ب_كل ثلاث سنوات [ ] ج_لا على الأطلاق [ ]






    نتيجة الأختبار:
    تقدير الدرجات:
    أعط نفسك (5) عن كل سؤال تتفق إجابته مع الجدول التالى .كل إجابات "ب" لها درجتان:
    1_ ج 2_أ 3_أ 4_ج
    5_أ 6_أ 7_أ 8_ج
    9_ج 10_ج 11_ج 12_ج
    13_أ 14_ج 15_ج 16_ج
    17_ج 18_ج 19_ج 20_أ

    من 800 _100درجة:أنت تحافظ على صحتك بطريقة جيدة استمر على نفس الأسلوب الذي تتبعه.
    من50_79 درجة:حاول مراجعة الأختبار مرة أخرى،وتصحيح العيوب التي مقعت بها، حتى تحتفظ بأعلى قدرة من اللياقة.
    من25_49 درجة:ليس هناك أي خطر يهدد صحتك، ولكن يجب عليك الاعتناء بنظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية.
    من صفر_24 درجة: أنت لا تعتني بسحطك على الأكلاق وربما تكون معرضاً لخطر يهدد صحتك_ ناقش هذا الموضوع مع طبيبك.


    قائد سباع الأرض.

  • #2
    سقطت سهواً

    من كتاب أختبر نفسك و قدراتك
    لدكتور أيمن أبو الروس.

    قائد سباع الأرض.

    تعليق

    تشغيل...
    X