اعلان

Collapse
No announcement yet.

تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة

Collapse
X
  • تصنيف
  • الوقت
  • عرض
Clear All
new posts

  • تعرفي على فوائد رفع الاثقال والأوزان عند ممارسة الرياضة

    اضغط على الصورة لنسخة أكبر

الإسم:	289_0.jpg
القراءات:	10
الحجم:	15.7 KB
ID:	1856743
    ان تمارين الايروبيك هي نمط شائع من التمارين و مفيد للصحة و الرشاقة الا أنه يجب اضافة لهذه التمارين القيام بتمارين الوزن و التي تدعى أيضا بتمارين المقاومة التي تخلق نوعا من الشد والارتخاء للعضلات مما يبني مقاومتها و يزيد حجمها و قدرتها على التحمل لكن قد لا يعلم الكثير من الناس أن تمارين الاوزان تفيد في علاج بعض الأمراض .
    ننوه الى أنه من الضروري أداء هذه التمارين بشكل صحيح و تحت اشراف مدرب لكي تعرفي الوزن و التمارين الملائمة لجسمك.هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل او النادي الرياضي
    1- تساهم في تخفيف الوزن :
    التمرين يؤدي الى زيادة استهلاك الاوكسجين و لذلك يقوم الجسم باستهلاك السعرات الحرارية مما يخفف الوزن و بساعد على ضبطه.
    حمل الأوزان يسهم في بقائك بشكل رشيق فهو يحرق الدهون أثناء و بعد التمارين.
    بعد سلسلة من تمارين الوزن تستمرين في استهلاك الاوكسجين لساعات بعدها الذي يعرف باسم استهلاك اوكسجين مابعد التمرين .
    تمارين رفع الأوزان القوية يحفز على زيادة معدل الاستقلاب في الجسم حتى بعد انتهاءها بمدة طويلة.
    2- تخفف دهون البطن
    ثبت بدراسة أجريت بخصوص البدانة أن القيام بتمارين الوزن هي الأكثر فعالية في القضاء على دهون البطن و التي تعد الأشد صعوبة و عنادا.
    3- تقوية العظام :
    رفع الأوزان بشكل روتيني متكرر يزيد من قوة العظام الأمر الذي يقلل احتمال اصابتها بالكسور و هشاشة العظام و يقويها عموما.
    4- تقوي عضلة القلب :
    تمارين المقاومة أو الوزن تفيد عضلة القلب لانها تجعله يضخ كميات اضافية من الدم كما أنها تزيد معدلات الكولسترول الحميدو تقلل من معدل استراحة القلب .
    لأن القلب الذي معدل راحته أقل يعني ان قلبك لا يتوجب عليه ان يجهد في العمل يوميا الأمر الذي يقلل من خطر أمراض القلب كالسكتة القلبية و غيرها.
    منظمة القلب الأميركية تنصح بأن تكون تمارين الوزن معتدلة و مكملة لبرنامج الآيروبيك الذي يهفض معدل الكولسترول.
    اذا كان لديك حالة قلبية أو أصابتك من نوبة قلبية أو سكتة استشيري طبيبك ليعطيك برنامج تمارين آمن لك .
    5– يحسن التوازن و التنسيق :
    تمارين التحمل و الوزن تفيد في قيام الجسم بوظائف التناسق و التوازن و هي تناسب جميع الأعمار و خصوصا كبار السن الذي تبدأ هذه الوظائف عندهم بالتناقص مسببة لهم السقوط و الاصابات المؤذية
    6- يحسن نوعية النوم
    التمارين الرياضية عامة و التمارين الرفع خصوصا تساهم في حصولك على النوم العميق الأمر الذي يريح جسمك و عقلك و يجعلك أكثر صحة بشكل عام .
    7- تخفف احتمال الاصابة بمرض السكري:
    ان تمارين رفع الأوزان تساهم في استجابة الجسم للأنسولين مما يحسن استهلاك سكر الجسم و يساهم في تخفيض الوزن
    8- يخفف من حالات الاكتئاب :
    فلعب رياضة الأوزان يسهم في افراز هرمونات الإندورفين التي تدعى بهرمونات الشعور الجيد مما يحسن المزاج العكر و يزيل المشاعر السلبية كالقلق و الكآبة .
    9- يخفف من آلام الظهر
    آلام الظهر تنتج عادة من كثرة الجلوس كما عند المرضى أو ممن يعملون و هم يجلسون .
    10- يعزز القدرات الذهنية و الاستيعاب و الفهم
    فالرياضة و خصوصا رفع الأوزان لا تجعل الجسم بحالة جيدة انما تؤدي الى تعزيز صحة الدماغ و تنشط الدورة الدموية الواصلة له مما تحسين قدرته على أدء وظائفه و يقوي الذاكرة و يزيد الثقة بالنفس .
تشغيل...
X