اعلان

Collapse
No announcement yet.

أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

Collapse
X
  • تصنيف
  • الوقت
  • عرض
Clear All
new posts

  • أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

    أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

    إن تناول الأطايب من الأطعمة وفقدان الوزن في نفس الوقت معادلة صعبة جدا ، أليس كذلك ؟

    بإمكانك أن تحول حلمك إلي حقيقة وينتهي صراعك وقلقك بين رغبتك في الحصول على جسد رشيق ومتناسق ورغبتك في تناول أنواعك المفضلة من الأغذية والطريقة هي اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على ذلك في وجبات الإفطار والغداء والعشاء

    اللبن الرائب

    يفضل خالي الدسم ، يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحرارية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على 10 سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراري تقريباً


    بياض البيض

    تناوله يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون أن تقلق من زيادة وزنك ، يحتوي بياض البيض على أحماض أمينيه تساعد على بناء العضلات الرفيعة وغير الدهنية مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، لا يضيف بياض البيض أي سعرات حرارية زائدة على عكس صفار البيض


    الشوفان

    يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونة إليه


    السوشي

    الطعام الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور بالشبع يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنب المقلي والمضاف له المايونيز


    البقول

    بديل عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت وتساعد على الشعور بالشبع ويحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق السلطات والشوربات


    الجزر

    تناول أي كمية دون خوف فكوب من الجزر المقطع يحتوي على 52 سعر حراري تقريبا ، وغني بالألياف الغذائية والفيتامينات المضادة للأكسدة ، ويعطي شعور بالشبع وصحي للجهاز الهضمي أيضا


    الروبيان أو الجمبري

    يحتوي كل 200غم منه على 160 سعر حراري تقريبا أي اقل من السعرات الحرارية في اللحم والدجاج ويمكن إضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت الزيتون والليمون والجزر والفطر والتمتع بوجبة شهية


    البيتزا

    البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي طبي صحي مفيد وشهي

    الدجاج المسلوق

    انزع الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدم أفضل طبق للغداء أو العشاء وابتعد عن إضافة الدهون له ، أضيف الأعشاب أو التوابل المنكهة وقليل من الخضار كالجزر والكوسا والفطر

    البطاطا الحلوة

    البطاطا حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك بالشبع تحتوى على ألياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية


    الحلويات

    يمكن تناول أطباق التفاح المخبوز الغنية بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ، الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه أو الجلي الخالي من الدهون والسكر


    السوائل

    يمكنك شرب الماء في أي وقت وأي كمية ، الشوكولاته الساخنة الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الأسواق يمكنك شرب 1-2 كوب يوميا ، شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية

  • #2
    الرد: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون

    الســلام عليكم
    يعطيك ألف عافيه فعلآ نصائح غذائيه رائعه
    بارك فيك أخوي الطيب
    والف شكرلك ولموضوعك المفيد

    تعليق

    تشغيل...
    X