أولاً السلام عليكم
أتمنى إنكم تكونون بصحه وعافيه إنشاءالله أعزائي الأعضاء بختصار شديد جداً موضوعنا لهذا اليوم هو تمارين نقوم بها ونحن جالسين على جهاز الكمبيوتر في حال متصلين بالنت أو بعملنا فهي تمارين بسيطه لمدمنين الكمبيوتر لكي نتجنب الكثير من الشد العضلي وستخدام لوحة المفاتيح لفترة طويله
لهذا أقوم بإدراج هذا الموضوع لكي نتفادى الكثير من التشنجات أو حدوث تلف خطير في العضلات لاسمح الله إليكم الطريقه مصورة وأمنياتي للجميع بالصحه والسلامه.
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn1.jpg[/IMG]
التمرين الأول تمرين للعنق والكتفين: حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن .. قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام .
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn2.jpg[/IMG]
التمرين الثاني تمرين للذراعين والظهر : اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn3.jpg[/IMG]
التمرين الثالث:تمرين للعنق ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.
التمرين الرابع:تمرين للذراعين والرسغين والكتفين اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.
إنشاءالله تكونون ستفتوا من الموضوع ولي بإمكان أي شخص فينا ممارسة هذه التمارين لتجنب الأمراض العضليه التي ممكن أن تصيبنا بسبب جلوسنا لفترات طويله أمام الكمبيوتر وتقبلو تحيات تحيات اختكم ام بسمله[IMG]http://fkwt***********/tmaryn4.jpg[/IMG]
م
ن
ق
و
ل
أتمنى إنكم تكونون بصحه وعافيه إنشاءالله أعزائي الأعضاء بختصار شديد جداً موضوعنا لهذا اليوم هو تمارين نقوم بها ونحن جالسين على جهاز الكمبيوتر في حال متصلين بالنت أو بعملنا فهي تمارين بسيطه لمدمنين الكمبيوتر لكي نتجنب الكثير من الشد العضلي وستخدام لوحة المفاتيح لفترة طويله
لهذا أقوم بإدراج هذا الموضوع لكي نتفادى الكثير من التشنجات أو حدوث تلف خطير في العضلات لاسمح الله إليكم الطريقه مصورة وأمنياتي للجميع بالصحه والسلامه.
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn1.jpg[/IMG]
التمرين الأول تمرين للعنق والكتفين: حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن .. قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام .
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn2.jpg[/IMG]
التمرين الثاني تمرين للذراعين والظهر : اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
[IMG]http://fkwt***********/tmaryn3.jpg[/IMG]
التمرين الثالث:تمرين للعنق ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.
التمرين الرابع:تمرين للذراعين والرسغين والكتفين اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.
إنشاءالله تكونون ستفتوا من الموضوع ولي بإمكان أي شخص فينا ممارسة هذه التمارين لتجنب الأمراض العضليه التي ممكن أن تصيبنا بسبب جلوسنا لفترات طويله أمام الكمبيوتر وتقبلو تحيات تحيات اختكم ام بسمله[IMG]http://fkwt***********/tmaryn4.jpg[/IMG]
م
ن
ق
و
ل
تعليق