السلام عليكم

الاعضاء الاعزاء

الكثير منا يعرف عدة تمارين رياضية مفيدة و صحية ... أرجو ان تفيدونا ببعضها وأن تذكروا لاي مناطق الجسم هي هذه التمارين

سأبدأ بتمارين تقوية عضلات البطن :

استلق على ظهرك و اشبك كفيك تحت رأسك ...ثم ارفع ساقيك في وضع مائل ... أي لا تجعلها مستقيمة للاعلى

انطلاقا من الوضع السابق ....اثن ساقك اليسرى و ارفع ركبتك باتجاه رأسك ..في الوقت نفسه ارفع رأسك وأمله في اتجاه ركبتك اليسرى ...مع الحفاظ على اليدين مشبوكتين خلف الرأس ...ثم بدل وضع الساقين و اتجاه الرأس

التمرين متعب بعض الشيء لكنه مفيد جدا