8 اقتراحات مفيده لانقاص الوزن
هناك العديد من الطرق التي طرحت لمساعدة الذين يعانون من السمنة لأجل إنقاص وزنهم..عن طريق تغيير بعض العادات وإحلال عادات اخرى صحية بدلا عنها.
عزيزي القارئ ..عزيزتي القارئة..لا نخفي عليك أن بعض النقاط قد تسبب لك حدوث بعض الاضطرابات..إلا انك سوف تستطيع التغلب عليها في سبيل إنقاص الوزن..
الاسلوب الذي يجب اتباعه:
1- تناول الطعام عندما تكون جالسا فقط..وحاول تناوله أيضا أن تتعود تناوله في حجره معينه ومكان معين ..ومن الأفضل الأكل من جانب واحد من الطبق.
2- لا تقوم بعمل أي شئ أثناء الطعام مثل التحدث عبر الهاتف او مشاهدة التلفاز أو العمل على الانترنت لان ذلك يقلل من تركيزنا على كمية الطعام التي أكلنا!!!.
3- يمكننا الحد من مقدار استهلاك الطعام بأن ننتظر فتره 40-60 ثانيه بعد ان يوضع الطبق أمامنا ..كذلك عدم رفع الملعقة الى الفم قبل التأكد من ابتلاع الطعام تماماً.
4- ينبغي عدم شراء المنتجات من السوبر ماركت أثناء الشعور بالجوع!! لأن ذك يدفعنا لشراءأطعمه غير رغوب فيها ومما يؤدي لزيادة الوزن ..وينبغي ان لا نتسوق حاجياتنا الا بعد اخد قسط كافي من النوم.
5- من الضروري تناول الاطعمه التي تحتاج إعداد سابق لان الوقت الذي نستغرقه في إعداد الطعا كفيل بأن يدفعنا نحو الإبطاء واحصار التفكير بالطعام.
6- تناول الطعام بأطباق صغيره أشرب في أكواب صغيره!!
حتى تستطيع خداع نفسك وإعطائها انطباعا بأن الطعام كثير
7- ينبغي الحد من توافر الاطعمه المغرية وبالطبع يبدأ هذا الأمر عند السوبر ماركت حتى لا نتورط في شرائها..أما إذا وجدت نفسك مضطرا فبوسعك وضعها بالثلاجة في ابعد ركن بها. حتى لا يتيسر لك تناولها ..ويجب أن نشير الى عدم مقاومة بقاط الضعف بقسوة وإلا سوف تلتهم تلك الاطعمه المغرية بسرعة وبشراه اكبر فيما اذا قاومت نفسك بصوره حادة ومباشره..ان مفتاح النجاح هو الاعتدال .
8- أخـــــــــــــــــــــيرا .. تذكر ان بشر ..وانك عندما تغلبك الرغبة بالطعام وتتناول شيئا منه فسوف يزيد وزنك .ولكن البديل عن ذلك لن يكون عن طريق معاقبة نفسك.وتأخذ في تأنيبها.وإلا سوف يدفعك اليأس من الاستقامة في اتباع خطة معينه ..مما يؤدي الى تناول كمية اكبر في النهاية..
بالتوفيق لجميع من تحاول أو يحاول إنقاص وزنه أو السيطرة عليه.......
.gif)
تعليق