بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية ..
للتغلب على الخمولوالكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني منالكسل
والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذهبعض الاقتراحات:
1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية علىكميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات
( النشويات ) والدهون ، مع التركيزعلى أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن
البروتيناتتعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذيله
دور مهم في النشاط والتفكير السليم.
2ـ الغداء : ابتعد عن الأكلالكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أوبعده
مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناولالحلويات التي تقدم بعد الوجبات.
3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بينالإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش
صغير أوفطيرة صغيرة.
4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين علىالأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ،
ويفضل دائما شرب السوائل بعدالوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات
وشيءمن الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبلالنوم بقليل.
5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراواتوالفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من
أهمية في تزويد جسمك بالفيتاميناتوالمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل
تناولكللسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلكبصورة غير
مباشرة على الدماغ.
6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عنانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن
وهنا ينصحبتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمورفإن
تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانونمن الكسل والإرهاق قد يكون من
الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشابالطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار
السن الذينيعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أوالقهوة أو
مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.
7ـ الحركةوالمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبالعلى الله ، وأخذ
قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دورحقيقي في الحيوية والنشاط.
مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية ..
للتغلب على الخمولوالكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني منالكسل
والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذهبعض الاقتراحات:
1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية علىكميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات
( النشويات ) والدهون ، مع التركيزعلى أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن
البروتيناتتعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذيله
دور مهم في النشاط والتفكير السليم.
2ـ الغداء : ابتعد عن الأكلالكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أوبعده
مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناولالحلويات التي تقدم بعد الوجبات.
3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بينالإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش
صغير أوفطيرة صغيرة.
4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين علىالأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ،
ويفضل دائما شرب السوائل بعدالوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات
وشيءمن الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبلالنوم بقليل.
5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراواتوالفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من
أهمية في تزويد جسمك بالفيتاميناتوالمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل
تناولكللسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلكبصورة غير
مباشرة على الدماغ.
6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عنانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن
وهنا ينصحبتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمورفإن
تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانونمن الكسل والإرهاق قد يكون من
الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشابالطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار
السن الذينيعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أوالقهوة أو
مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.
7ـ الحركةوالمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبالعلى الله ، وأخذ
قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دورحقيقي في الحيوية والنشاط.
مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية ..
تعليق