لأن النوم ضروري جداً للصحة والجسم ، نقدم لكِ في السطور التالية بعض النصائح المهمة التي تساعدك على النوم الهادي وعلى اكتساب كل فوائده :
1- تجنبي تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل.
2- تجنبي التدخين ، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعد من المنبهات.
3- اعتدلي في تناول وجبة العشاء، فيجب تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع عدم التقليل، بحيث تشعر بالجوع بعدها. فقد يوقظك الاحساس بالتخمة أو الجوع أو يؤرقك ليلاً ، وعليه فينصح بتناول وجبة صحية خفيفة مثل الفاكهة وكوب من اللبن قبل النوم.
4- حاولي ممارسة الرياضة بانتظام يوميا لدورها المساعد للنوم بشكل أفضل، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
5- حددي أوقات نومك، وذلك حتى يتعود جسمك على النوم في وقت معين ، وتجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار، لأن ذلك سيربك نومك أثناء الليل.
تعليق