إذا كنت راغب في رجيم يخلصك من 7 أرطال من الدهون العنيدة فقط خلال 3 أسابيع ، نقدم لك الخطة التي ستخلصك من تلك الدهون وذلك الوزن الزائد في صورة سهلة مرة واحدة وللأبد .
وجبة الإفطار :
• تناول 300 مليتر من اللبن المقشوط، فالحليب مصدر جيد للكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام كما أنه يساعد على حرق الدهون .
• شريحتين من الخبز المحمص مع معلقتين من زبده الفستق .
• بعض الحبوب المضاف إليها الحليب المقشوط .
• سلطة فواكه مكونة من تفاحة، ثمرة كيوى وبعض العنب بالإضافة إلى بعض الفراولة مع زبادي خالي من الدهون .
• عصيدة مكونة من بعض حبوب العصيدة المضاف إليها الحليب المقشوط مع معلقة من العسل .
• شريحة من الخبز مع بيضة مسلوقة .
• شريحة من الخبز مع بعض الإضافات قليلة الدهون وثمرة كيوي .
وجبة الغذاء :
• تناول بعض التونة مع صلصة المكرونة، قوم بخلط صلصة المكرونة مع نصف عبوة صغيرة من التونة ببعض الماء، مع سلطة الخضروات مع معلقة من الماينوينز قليل الدسم
• كمية معقولة من الجبن قليل الدسم مع شريحتين من اللحم مع السلطة وعدد 1 ثمرة تفاح .
• نصف كوب من عصير الطماطم مع شريحة من الخبز اليوناني مع السلطة مع عدد 1 ثمرة تفاح .
• شريحة من الخبز الفرنسي مع 40 جم من جبن الماعز والسلطة .
• شريحتين من الخبز مع نصف ثمرة مهروسة من الأفوكادو مع شريحتين من صدور الدجاج وبعض الطماطم .
• خلطة الكوسكسي ، أخلط 4 ملاعق من الكوسكسي المطبوخ مع 4 ملاعق من حمص الشام والطماطم والبصل الأحمر وعصير الليمون والفلفل الأسمر ومعلقة من زيت الزيتون .
وجبة العشاء
• قطعة من اللحم المشوي مع بعض البطاطس المهروسة مع بعض الخضروات وثمرة كيوي .
• نصف طبق من مكرونة إيطالية مع بعض البروكلى و3 ملاعق من الجبن قليل الدسم مع الثوم والأعشاب وتسخن جيداً وتقدم مع طبق من السلطة مع طبق أخر من سلطة الفواكه .
• عدد ثمرة بطاطس متوسطة مع عبوة من الفول المطبوخ مع معلقة من الجبن البراميلي وسلطة .
• الفاهيتا النباتية: قوم بتحمير معلقتين من زيت عباد الشمس مع بعض الفاهيتا مع معلقتين من الصلصة وتقدم بجانبها بعض السلطة .
• أهرس ثمرة واحدة من البطاطس المسلوق مع معلقتين من صلصة البستو وتقدم مع سمكة مشوية وبعض الخضروات المطبوخة بالبخار .
• وجبة سريعة من خارج المنزل لا تتعدى 400 سعر حراري مع بعض السلطة .
الحلو : (صنف واحد يومياً )
• 8 قطع جيلي صغيرة .
• قطعتين من الكيك مع كوب الشيكولاتة الساخن قليلة الدسم .
• 300 جرام الكريسبي .
• 3 قطع من الشيكولاتة بالحليب .
• بعض الفشار (ملي اليد خمس مرات )
• بعض المكسرات .
نصائح
• أعرف أن العادات السيئة في الأكل تعود مرة أخرى، فحفاظ على رشاقة جسمك لا يقل أهمية أو تعباً من وصولك إلى تلك الرشاقة، فإن عدت من جديد إلى عاداتك الغذائية السابقة فتوقع اكتساب الوزن مرة أخرى، لذلك التزم بالطعام قليل الدسم والعالي من حيث الألياف والفاكهة والخضروات، تذكر أنك إذا أكلت يومياً أكثر من 100 سعر حراري لمدة سنة ستكتسب وزناً لا يقل عن 10 أرطال .
• تناول وجبة الإفطار، فقد أشارت الدراسات إلى أن وجبة الإفطار مهمة جداً للبقاء على رشاقة الجسم .
• اترك سيارتك في الجراج، أشارت الجمعية الوطنية البريطانية للحفاظ على الوزن إلى أن الناس ذوى الأجسام الرشيقة يمشون مرتين أكثر من غيرهم، فاترك سيارتك في الجراج لتضطر للمشي بصورة أكبر وبالتالي حرق الدهون بدلا من القفز إلى السيارة .
• قوم بقياس وزنك مرة أسبوعيا، فمعرفة اكتسابك للوزن الزائد أفضل من انتظار اكتسابك الكثير والكثير من الوزن منه .
• في مشاهدة التليفزيون، أشارت جمعية الحفاظ على الوزن إلى أن الناس الأقل مشاهدة للتليفزيون أقل اكتسابا للوزن الزائد حيث يشاهدونه 10 ساعات فقط أسبوعيا .
• فكر برشاقتك، فكر في بقائك رشيق فالعقل والتفكير الإيجابي مهم جدا للبقاء رشيق على عكس التفكير السلبي الذي قد يؤدى إلى نتيجة عكسية .
تعليق