يؤكد الدكتور أسامة رفيق أنه يمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 4 إلى 5 كيلوجرامات، مؤكداً أن هذا النظام لا يصلح مطلقاً للمرضعات أو الحوامل أو مرضى السكر، بل يصلح للأصحاء فقط، مشيراً إلى أن ما يؤخذ على هذا النظام هو فقره إلى الكربوهيدرات والنشويات مع ارتفاع نسبة البروتينات، خاصة النباتية.
وأضاف الدكتور أسامة أنه يفضل ممارسة هذا النظام لمدة أسبوع ثم التوقف عنه لمدة أسبوعين وممارسة نظام السعرات الحرارية ثم ممارسته مرة أخري لمدة أسبوعين.
- جميع الفواكه مسموح بها ما عدا "العنب، التين، المانجو، والبلح".
- لا يمكن إبدال الوجبات.
- الرياضة ضرورية يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.


السبت:
الإفطار: كوب عصير برتقال.
الغداء: بيضة مسلوقة+ سبانخ مسلوقة.
العشاء: سلاطة خضراء+ ستيك أو 3 قطع كفتة+ فاكهة بعد ساعتين.
الأحد:
الإفطار: كوب شاي باللبن+ ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: سلاطة خضراء+ ستيك.
العشاء: جبن نصف الدسم.
الإثنين:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت+ ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: بيضة مسلوقة+ طماطم مقطعة.
العشاء: جبن نصف الدسم.
الثلاثاء:
الإفطار: قهوة بدون سكر+ ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: جبن نصف الدسم+ بيضة مسلوقة+ جزر مسلوق أو طازج.
العشاء: لبن زبادي+ فاكهة.

الأربعاء:
الإفطار: كوب عصير ليمون بدون سكر+ جزر مع الليمون.
الغداء: سمك مشوي+ طماطم مقطعة.
العشاء: سلاطة خضراء+ ستيك.
الخميس:
الإفطار: قهوة بدون سكر+ ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: دجاج مشوى.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة.
الجمعة:
الإفطار: شاي بالليمون+ ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: فاكهة فقط.
العشاء: كل ما يحلو لك وبأي كمية.