الرد: برنامج غذائي اطلبه من الاخ احساس

سم الله

اختي الكريمة وعد

سنبدا اولا باول
انا فتاه عمري 24 سنه وطولي حوالي 157 سم ووزني 48 كيلوجرام
حسب معلوماتك فان معدل كتلة الجسم لديك هو 19.47 وهو يعتبر قريب جدا من المعدل المثالي الذي يقع بين 20 - 25 وهذا يعني ان لديك مجال لزيادة وزنك الى خمسة كيلو جرامات اخرى واعلم انك الان تقولي اريد ان اخفف وهو يقول تستطيعي الزيادة ولاكن هذا هو المعدل الطبيعي ووزنك الان مناسب جدا

برنامج غذائي يناسبني
بالنسبة اليك فانتي لاتحتاجي الى برنامج غذائي ولاكن ككل الناس يجب ان تبتعدي عن الوجبات كثيرة الدهون والزيوت وعن الافراط في تناول الحلويات لان لها تاثيرات اخرى غير زيادة الوزن

الرياضه المناسبه لي والتي تعطيني قوام جميل
جميع انواع الرياضة تناسبك ولاكن ككونك انثى فالافضل التركيز على المشيء السريع او الهرولة او السباحة او اي رياضة بعيده عن الخشونة والقوة لكي لاتصبح عظلاتك كعظلات الرجال

اختي من خلال ماكتبتي استطلع بين السطور رغبتك بانقاص وزنك وهذا سببة احد امرين
اما الرغبة بشكل انحف من ما انت عليه الان ولا انصحك بهذا
او ان لديك اماكن تتركز بها الشحوم بجسمك واماكن نحيفة جدا وهذه تحتاج الى تفصيل منك ومن ثم استطيع ان اعطيك الحل لها
واتمنى وضعها هنا بالمنتدى او من خلال بريدي كما ذكرت للاخ علي

اشكر لك ثقتك باختياري للسؤال من بين الاخصائيين الموجودين بالمنتدى على اني اقلهم شانا ومشاركة

والله الموفق