السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نعم.. حتى الشوكولاته يمكن ان تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاء سيئا، لكن الافراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاته تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصا اذا كانت سوداء، اما الشوكولاته بالحليب فطبعا فيها دهون اكثر ونسبة اقل من الكاكاو لوجود الحليب الكامل الدسم.
فاذا كنت من عشاق الشوكولاته ولا تستطيعين التخلي عنها يوما واحدا، فقد اخترنا لك ريجيما يحتوي على الشوكولاته ويساعد ايضا على فقدان الوزن!
اختاري واحدا من البدائل الثلاثة التي نقدمها لك في وجبات الافطار والغداء والعشاء وتناولي في كل يوم حصة من الشوكولاته تختارينها من الجدول المرافق للريجيم، استمري هكذا اسبوعا وستفقدين الوزن.
خيارات الافطار
اختاري كل صباح واحدا مما يلي:
* 25 غراما من نخالة الافطار (او قطعة واحدة من ويتابيكس) وتناوليها مع 150 ملليلترا من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
* بيضة مسلوقة مع شريحتي خبز اسمر محمص عليهما صلصة كتشاب بُنية اذا احببت.
* 100 غرام من البرقوق الجاف المنقوع بالماء Prunes وعليه ملعقتا اكل من كريم قليل الدسم مع شريحة واحدة من خبز توست اسمر.
* قطعة واحدة من كعكة كرومبيت Crumpet محمصة، وعليها ملعقة اكل من العسل تؤكل مع علبة صغيرة من اللبن الرائب القليل الدسم.
خيارات الغداء
اختاري كل ظهيرة واحدا مما يلي:
* صحن كبير من الخضر المقطعة الى شرائح طولية (خيار، جزر، طماطم، فلفل اخضر) وللتغميس تناولي ملعقتي اكل من صلصة اللبن بالنعناع (جاجيك) وملعقتي اكل من صلصة الطماطم Salsa وملعقة اكل صلصة حمص قليلة الدسم.
* بطاطس مشوية بوزن 150 غراما عليها 100 غرام جبن الكاتج Cottage Cheese القليل الدسم مع شرائح من الفلفل الاحمر الحلو والخس.
* سلطة مكونة من 100 غرام من البطاطس الصغيرة الحجم المسلوقة والمبردة مع تفاحة مع خمسة اضلاع من الكرفس الاوروبي Celery. قطعي جميع المكونات قطعا صغيرة واضيفي اليها صلصة خل وخردل بمقدار ثلاث ملاعق اكل مع 100 غرام من سمك السالمون المعلب.
خيارات العشاء
اختاري في كل مساء واحدا مما يلي:
* 150 غرام صدر دجاج مسلوق او مشوي من دون شحوم، تناوليه مع كميات لا محدودة من الجزر والفاصوليا الخضراء مع ملعقة اكل من صلصة التفاح للمذاق.
* 150 غرام شريحة بقر من دون شحم، تقلى سريعا على الطريقة الصينية Stirfry مع كمية لا محدودة من الخضر (جزر، بروكولي، فلفل اخضر او احمر) يضاف إلى القلي ثوم وزنجبيل مع كمية قليلة من صلصة الصويا.
* دجاج كييف Chicken Kiev مع سلطة كبيرة من الخس والفلفل والخيار من دون طماطم.
* اربعة اصابع من السمك Fish Fingers مع 150 غراما من خلطة الخضر المطبوخة بالطماطم Ratatouille وقليل من الزيت.
بعد الريجيم..
بعد اسبوع من هذه الخطة، عودي الى نظامك الطبيعي، لكن عليك ان تعوّدي نفسك على طريقة اكل جديدة. دهن اقل، نشويات وسكريات اقل، خضر وفاكهة اكثر واقداح كافية من الماء مع نشاط حركي لمدة نصف ساعة يوميا.
وهذه النصيحة نقدمها مع اي ريجيم غذائي او حتى من دون ريجيم، فهي طريقة الاكل الصحية لجميع الاوقات!
ملاحظة: بإمكانك الاستمرار في الريجيم لمدة اسبوعين إذا استطعت.
جدول الشوكولاته
اختاري كل يوم واحدا مما يلي:
* مربعان من الشوكولاته من أحد الالواح المفضلة.
* شراب الشوكولاته الساخن Hot Chocolate قليل الدسم.
* ثلاثة اصابع شوكولاته بالبسكويت.
* تفاحة او كمثرى مقطعة، وعليها ملعقة اكل من صلصة الشوكولاته الجاهزة.
* 4 حبات من الفستق البرازيلي الكبير المغطى بالشوكولاته.
* 1 رول سويسري بالشوكولاته حجم صغير Chocolate Swiss Roll.
* علبة صغيرة من حبات الشوكولاته المدورة Chocolate Buttons.
نعم.. حتى الشوكولاته يمكن ان تدخل في الريجيم. فالشوكولاته بحد ذاتها ليست غذاء سيئا، لكن الافراط فيها هو الخطأ. فالشوكولاته تحتوي على معادن مفيدة للجسم، خصوصا اذا كانت سوداء، اما الشوكولاته بالحليب فطبعا فيها دهون اكثر ونسبة اقل من الكاكاو لوجود الحليب الكامل الدسم.
فاذا كنت من عشاق الشوكولاته ولا تستطيعين التخلي عنها يوما واحدا، فقد اخترنا لك ريجيما يحتوي على الشوكولاته ويساعد ايضا على فقدان الوزن!
اختاري واحدا من البدائل الثلاثة التي نقدمها لك في وجبات الافطار والغداء والعشاء وتناولي في كل يوم حصة من الشوكولاته تختارينها من الجدول المرافق للريجيم، استمري هكذا اسبوعا وستفقدين الوزن.
خيارات الافطار
اختاري كل صباح واحدا مما يلي:
* 25 غراما من نخالة الافطار (او قطعة واحدة من ويتابيكس) وتناوليها مع 150 ملليلترا من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة.
* بيضة مسلوقة مع شريحتي خبز اسمر محمص عليهما صلصة كتشاب بُنية اذا احببت.
* 100 غرام من البرقوق الجاف المنقوع بالماء Prunes وعليه ملعقتا اكل من كريم قليل الدسم مع شريحة واحدة من خبز توست اسمر.
* قطعة واحدة من كعكة كرومبيت Crumpet محمصة، وعليها ملعقة اكل من العسل تؤكل مع علبة صغيرة من اللبن الرائب القليل الدسم.
خيارات الغداء
اختاري كل ظهيرة واحدا مما يلي:
* صحن كبير من الخضر المقطعة الى شرائح طولية (خيار، جزر، طماطم، فلفل اخضر) وللتغميس تناولي ملعقتي اكل من صلصة اللبن بالنعناع (جاجيك) وملعقتي اكل من صلصة الطماطم Salsa وملعقة اكل صلصة حمص قليلة الدسم.
* بطاطس مشوية بوزن 150 غراما عليها 100 غرام جبن الكاتج Cottage Cheese القليل الدسم مع شرائح من الفلفل الاحمر الحلو والخس.
* سلطة مكونة من 100 غرام من البطاطس الصغيرة الحجم المسلوقة والمبردة مع تفاحة مع خمسة اضلاع من الكرفس الاوروبي Celery. قطعي جميع المكونات قطعا صغيرة واضيفي اليها صلصة خل وخردل بمقدار ثلاث ملاعق اكل مع 100 غرام من سمك السالمون المعلب.
خيارات العشاء
اختاري في كل مساء واحدا مما يلي:
* 150 غرام صدر دجاج مسلوق او مشوي من دون شحوم، تناوليه مع كميات لا محدودة من الجزر والفاصوليا الخضراء مع ملعقة اكل من صلصة التفاح للمذاق.
* 150 غرام شريحة بقر من دون شحم، تقلى سريعا على الطريقة الصينية Stirfry مع كمية لا محدودة من الخضر (جزر، بروكولي، فلفل اخضر او احمر) يضاف إلى القلي ثوم وزنجبيل مع كمية قليلة من صلصة الصويا.
* دجاج كييف Chicken Kiev مع سلطة كبيرة من الخس والفلفل والخيار من دون طماطم.
* اربعة اصابع من السمك Fish Fingers مع 150 غراما من خلطة الخضر المطبوخة بالطماطم Ratatouille وقليل من الزيت.
بعد الريجيم..
بعد اسبوع من هذه الخطة، عودي الى نظامك الطبيعي، لكن عليك ان تعوّدي نفسك على طريقة اكل جديدة. دهن اقل، نشويات وسكريات اقل، خضر وفاكهة اكثر واقداح كافية من الماء مع نشاط حركي لمدة نصف ساعة يوميا.
وهذه النصيحة نقدمها مع اي ريجيم غذائي او حتى من دون ريجيم، فهي طريقة الاكل الصحية لجميع الاوقات!
ملاحظة: بإمكانك الاستمرار في الريجيم لمدة اسبوعين إذا استطعت.
جدول الشوكولاته
اختاري كل يوم واحدا مما يلي:
* مربعان من الشوكولاته من أحد الالواح المفضلة.
* شراب الشوكولاته الساخن Hot Chocolate قليل الدسم.
* ثلاثة اصابع شوكولاته بالبسكويت.
* تفاحة او كمثرى مقطعة، وعليها ملعقة اكل من صلصة الشوكولاته الجاهزة.
* 4 حبات من الفستق البرازيلي الكبير المغطى بالشوكولاته.
* 1 رول سويسري بالشوكولاته حجم صغير Chocolate Swiss Roll.
* علبة صغيرة من حبات الشوكولاته المدورة Chocolate Buttons.
تعليق