تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
الصورة المرفقة بأسم sit _ups
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
الصورة المرفقة بأسم Knee bend to chest
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
الصورة المرفقة بأسم Head & Shoulder Lifts
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
الصورة المرفقة بأسم Knee rolls
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
الصورة المرفقة بأسم Froggies
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
الصورة المرفقة بأسم Tip toes
تعليق