مطلوب فورا ساعدووووووووووووووووووووووووووووني

**walid51** · 01-01-2005, 08:21 AM

الرد: مطلوب فورا ساعدووووووووووووووووووووووووووووني

1 ـ شرب كوب حليب دافئ وذلك لاحتواء الحليب على الحامض الأميني الذي يطلق عليه ترينيوفان

ـ ش . يساعد هذا الحامض على تكوين المادة الكيماوية المسماة بالسروتونين مما يبعث على

الاسترخاء ويعجل بالنوم .

2 ـ التقليل من كمية وجبة العشاء وتناولها على الأقل قبل ثلاث ساعات لان إتخام المعدة قبل

النوم يؤدي إلى عدم الراحة وبالتالي إلى تعذر النوم وإذا نام الفرد تنتابه الكوابيس والأحلام

المزعجة .

3 ـ المشي في الهواء الطلق وان تعذر ذلك اخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل الذهاب إلى النوم مع

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة .

4 ـ اخذ حمام دفيء قبل الذهاب إلى النوم لمدة 15 دقيقة مما يؤدي إلى تبديد الكهربائية

الموجودة في الجسم من جراء العمل اليومي ويعمل هذا على ارتخاء خلايا الجسم وراحتها ومن ثم

الاسترخاء والنوم .

5 ـ التأكد من اعتدال درجة حرارة غرفة النوم لان الحرارة والبرودة الزائدتين تؤديان إلى تعذر النوم

6 ـ تجنب أخذ أعمال تتعلق بالعمل اليومي إلى غرفة النوم أو الفراش وإن رغب المرء في القراءة

عليه قراءة المواضيع التي تبعث على التسلية والاسترخاء .

7 ـ إذا لم تنفع تلك الإرشادات المذكورة آنفا على المرء أن يترك الفراش ويذهب إلى مكان آخر

لممارسة نشاط معين لقضاء الوقت وعليه تجنب الإلحاح في طلب النوم لان الإلحاح يؤدي إلى نتائج

عكسية .

**الندى** · 22-01-2005, 11:47 AM

الرد: مطلوب فورا ساعدووووووووووووووووووووووووووووني

السلام عليكم...
قراءة القران الكريم..
وقيام الليل مع الدعاء

اذا حسيتي نفسج مو قادره تنامين مسكي المصحف وقعدي اقري لما تحسين بالدوخه واذا هم ماياتج النومه توضي وصلي لله جم ركعه وادعي فيها ان يروح عنج الارق
منها عباده ومنها فايده..
ولاتشربين قبل النوم بساعتين ثلاث جاي او قهوه او الاشياء الي فيها كفيين لانها تصحي

ولاتفكرين وايد يمكن عندج مشاكل او تحاتين او امتحانات او او...
يخليج تفكرين وماتقدرين تنامين ريحي بالج
والله يكون بعونج..

مطلوب فورا ساعدووووووووووووووووووووووووووووني

مطلوب فورا ساعدووووووووووووووووووووووووووووني

تعليق

تعليق

مواضيع مرتبطة