1- اذا شعرت بالجوع تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمده 10 دقائق ولو استمرت رغبتك في الطعام, فانت فعلا بحاجه الى الطعام ولا ضرر ان اكلت.
2-كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كميه كبيره من الطعام.
3- اختاري طعامك جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
4- لا تاكلي وانت واقفه حيث ان اتباع هذه الخطوه وحدها بفقدك نصف رطل اسبوعيا.
5- عودي نفسك على كثره الحركه حتى وانت جالسه فهذا يفقدك بعض السعرات الحراريه.
6- قومي يوميا بالتمارين الرياضيه.
6- اذا شعرت بالشبع فلا تاكلي المتبقي بالطبق.
7- لا تذهبي الى السوق لشراء الطعام وانت جائعه.
8- اشربي المياه بكثره فهي تنظف الجهاز الهضمي.
9- اكتبي قائمه بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنه.
10-اكتبي قائمه بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد ان تكوني رشيقه.
11- لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام, فانت لا تخدعين الا نفسك.
12- اذا كانت وجبتك ثقيله فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
13- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمارين فيمكنك القيام بها وانت تشاهدين التلفاز.
14- اذا دعيت الى مادبه او اكلت مع العائله تحدثي معهم حتى تاكلي ببطء وبكميات قليله.
15- قسمي وجبتك الى 3 اقسام.(خضروات وفواكه, النشويات, البروتينات)
16- لا تدفعي نفسك الى الجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلك تاكلين كميه كبيره.
17- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
18- اصعدي السلم بدل من استعمال المصاعد واذهبي مشيا الى الاماكن بدلا من السايره.
19- كلي الفاكهه بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
20 حاولي الانتهاء من اعمالك في نصف الوقت المعتاد( لتحرقي اكثر سعرات حراريه).
2-كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كميه كبيره من الطعام.
3- اختاري طعامك جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
4- لا تاكلي وانت واقفه حيث ان اتباع هذه الخطوه وحدها بفقدك نصف رطل اسبوعيا.
5- عودي نفسك على كثره الحركه حتى وانت جالسه فهذا يفقدك بعض السعرات الحراريه.
6- قومي يوميا بالتمارين الرياضيه.
6- اذا شعرت بالشبع فلا تاكلي المتبقي بالطبق.
7- لا تذهبي الى السوق لشراء الطعام وانت جائعه.
8- اشربي المياه بكثره فهي تنظف الجهاز الهضمي.
9- اكتبي قائمه بالسلبيات والمشاكل التي تسببها السمنه.
10-اكتبي قائمه بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد ان تكوني رشيقه.
11- لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام, فانت لا تخدعين الا نفسك.
12- اذا كانت وجبتك ثقيله فلا تشعري بالندم فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
13- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمارين فيمكنك القيام بها وانت تشاهدين التلفاز.
14- اذا دعيت الى مادبه او اكلت مع العائله تحدثي معهم حتى تاكلي ببطء وبكميات قليله.
15- قسمي وجبتك الى 3 اقسام.(خضروات وفواكه, النشويات, البروتينات)
16- لا تدفعي نفسك الى الجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلك تاكلين كميه كبيره.
17- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
18- اصعدي السلم بدل من استعمال المصاعد واذهبي مشيا الى الاماكن بدلا من السايره.
19- كلي الفاكهه بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
20 حاولي الانتهاء من اعمالك في نصف الوقت المعتاد( لتحرقي اكثر سعرات حراريه).
تعليق