العلاقة بين الجمال و التغذية علاقة وثيقة وهناك فيتامينات تلعب
دورااساسيا في جمال البشرة و الشعر وهي:

فيتامين(ا):و هو ضروري لنقاء البشرة و طراوتها كما يحافظ على لمعان
الشعر و حماية العيون و يساعد على نمو الاظافر ...ويساعد على
اختفاء التجاعيد و يجب الا تقل الكمية المتناولة منه عن 5000 وحدة
دولية و اهم مصادرة الطبيعية:الجزر الطازج, الشمام.

فيتامين(ب5) وهو يحمي الجلد و يمنع تساقط الشعر و يخفف من
تراكم الالوان و البقع في الوجه.
ويحتاج الانسان الى 10mg يوميا من و هو يوجد في الخميرة ,اللبن
و منتجاته واللحوم الحمراء و البيض و غذاء ملكات النحل و حبوب القمح.

فيتامين(ب8):او البيوتين و يعمل على حماية الجلد يمنع تساقط الشعر
و يصفه اطباء الجلد في حالة سقوط الشعر..و يحتاج الانسان البالغ
الى:300 mg يوميا و اهم مصادره الطبيعية: الكاكاو, اللبن منتجاته,
الخميرة,صفار البيض .

فيتامين: (ب9) و يسمى فوليداسيد و هو المسئول عن تاخير شيب
الشعر و نحتاج الى mg 800 يوميا و اهم مصادره الطبيعية:الخميرة,
الكبد,القمح,السلطة الخضراء.

فيتامين ب10): و هو العلاج الاساسي لجفاف الجلد و يؤخرظهور
التجاعيد...و يعيد لشعر لونه الطبيعي و اهم مصادره: الخميرة و حبوب
القمح.



تحياتي