ريجيم بسيط , سهل والنتيجـة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم السهل حقا؟
طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيـم خمسة عشر يوما فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في المطعم.
القواعد الأساسية:
-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات،
فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة
بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض،
ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل
من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن
والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول
طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من
من خمسة عشر يوما.
بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار
الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة
الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن
بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي يبلغ معدل المواد
الدسمة فيها 25 % فقط.
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي
وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة
كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي
الغني بالمواد الغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون
زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد
قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.
الجمعة :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ،
خيار……).
" منقووووووول بس انا ما جربته ان شاء الله اللي بيجربه يستفيد "
ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل
من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن
والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول
طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من
من خمسة عشر يوما.
بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار
الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة
الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن
بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي يبلغ معدل المواد
الدسمة فيها 25 % فقط.
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي
وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة
كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي
الغني بالمواد الغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون
زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد
قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.
الجمعة :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ،
خيار……).
تعليق