لتحسين عضلات الكتفين
اجلسى على مقعد، وضعى قدميك على الأرض.
مدى ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين، مع اتجاه كفى اليدين لأعلى.
حركى ذراعيك فى شكل دائرى، لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل. كررى التمرين 10 مرات.
لتحسين منطقة البطن والخصر والحوض
استلقى على ظهرك، مدى ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين مع اتجاه كفى اليدين لأعلى.
اثنى ركبتيك إلى صدرك.اسقطى ركبتيك على الجهة اليمنى حتى تلامسى الأرض، مع الاحتفاظ بوضع ذراعيك على الأرض، على قدر المستطاع.
اسحبى ركبتيك بعد ذلك على الأرض تجاه كوع الذراع اليمنى، اثبتى قليلاً عند هذا الوضع.
مررى ركبتيك للخلف وضميهما ناحية صدرك مرة أخرى.
اسقطي ركبتيك على الجهة اليسرى حتى تلامسا الأرض، واسحبيهما ناحية كوع الذراع اليسرى.
اثبتي قليلا عند هذا الوضع
ثم اثني ركبتيك مرة أخرى إلى صدرك
وكرري التمرين 10 مرات.
اجلسى على مقعد، وضعى قدميك على الأرض.مدى ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين، مع اتجاه كفى اليدين لأعلى.
حركى ذراعيك فى شكل دائرى، لأعلى ثم للخلف ثم لأسفل. كررى التمرين 10 مرات.
لتحسين منطقة البطن والخصر والحوض
استلقى على ظهرك، مدى ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين مع اتجاه كفى اليدين لأعلى. اثنى ركبتيك إلى صدرك.اسقطى ركبتيك على الجهة اليمنى حتى تلامسى الأرض، مع الاحتفاظ بوضع ذراعيك على الأرض، على قدر المستطاع.
اسحبى ركبتيك بعد ذلك على الأرض تجاه كوع الذراع اليمنى، اثبتى قليلاً عند هذا الوضع.مررى ركبتيك للخلف وضميهما ناحية صدرك مرة أخرى.
اسقطي ركبتيك على الجهة اليسرى حتى تلامسا الأرض، واسحبيهما ناحية كوع الذراع اليسرى.
اثبتي قليلا عند هذا الوضع
ثم اثني ركبتيك مرة أخرى إلى صدرك
وكرري التمرين 10 مرات.
تعليق