عندما تأكلين خارج المنزل
- قسمي الوجبة التي تتناولينها إلى ثلاث حصص متساوية يجب ان تشكل البروتينات (دجاج، سمك.. ) ثلث الوجبة.
- أن تشكل النشويات المركبة ثلث الوجبة( أرز أسمر، بطاطا حلوة..
- أن تشكل الخضر الغنية بالألياف ثلث الوجبة (سلطة.. ملفوف..)
قبل الوجبة:
- اطلبي الماء مباشرة لدى وصولك واشربي
- تجنبي تناول الخبز والشيبس وغيرها من الأطعمة التي توضع على الطاولة قبل الوجبة.
- إذا كنت لا تستطيعين مقاومة الرغبة في تناول الخبز، تناوليه دون زبدة.
- إذا كنت تشعرين برغبة ملحة في تناول شيء معه، فيمكنك أن تطلبي زيت الزيتون والخل.
المقبلات:
- اطلبي السلطة مع الوجبة تذوقيها دون صلصة. إذا وجدت مذاقها لذيذا -وتجنبي تناول الصلصة وألا فيمكن أن تضعي الشوكة في الصلصة ثم أن تأخذي من السلطة بواسطتها.
- تجنبي المقليات
- اختاري الحساء بالخضر
الوجبة الاساسية:
- تجنبي الصلصات البيضاء آو كل ما يحتوى على الكريما
- اختار اللحوم المسلوقة أو المشوية دون صلصة او بالصلصة الخفيفة.
- اطلبي الوجبة دون زبدة
- إذا اخترت الدجاج اطلبي صدر الدجاج دون جلد إذا كان ذلك ممكنا
- إذا كنت تتناولين الطعام الإيطالي، تجنبي المعكرونة واستبدليها بطبق السمك أو الدجاج.
- إذا أردت تناول المعكرونة كطبق رئيسي اختاري تلك التي بالسمك او الدجاج.
مع الطبق الرئيسي:
- اطلبي دائما طبقا من الخضر مع الطبق الرئيسي
- اطلبي الأرز الأسمر بدلا من البطاطا
- إذا طلبت البطاطا تناوليها دون الزبدة أو الصلصة أو الجبن
- اطلبي الخضر المطهوة على البخار مع الطبق
- تجنبي سلطة البطاطا وسلطة المعكرونة يمكنك أن تستعيضي عنا بالفاكهة أو الخضر.
التحلية:
- تناولي التحلية استثنائيا وليس في كل مرة بعد الطبق الرئيسي
- إذا أردت تناول التحلية ، اطلبي الفاكهة الطازجة أو البوظة بالفاكهة.
- اقسمي طبق التحلية مع صديق تجنبي القهوة وملحقاتها، فغلبا ما تكون غنية بالدهون والوحدات الحرارية
- جربي المشروبات بنكهة القهوة والحليب الخالي من الدسم بدلا من الكريما.
ملاحظة: انا بشبع من المقبلات***@@**
- قسمي الوجبة التي تتناولينها إلى ثلاث حصص متساوية يجب ان تشكل البروتينات (دجاج، سمك.. ) ثلث الوجبة.
- أن تشكل النشويات المركبة ثلث الوجبة( أرز أسمر، بطاطا حلوة..
- أن تشكل الخضر الغنية بالألياف ثلث الوجبة (سلطة.. ملفوف..)
قبل الوجبة:
- اطلبي الماء مباشرة لدى وصولك واشربي
- تجنبي تناول الخبز والشيبس وغيرها من الأطعمة التي توضع على الطاولة قبل الوجبة.
- إذا كنت لا تستطيعين مقاومة الرغبة في تناول الخبز، تناوليه دون زبدة.
- إذا كنت تشعرين برغبة ملحة في تناول شيء معه، فيمكنك أن تطلبي زيت الزيتون والخل.
المقبلات:
- اطلبي السلطة مع الوجبة تذوقيها دون صلصة. إذا وجدت مذاقها لذيذا -وتجنبي تناول الصلصة وألا فيمكن أن تضعي الشوكة في الصلصة ثم أن تأخذي من السلطة بواسطتها.
- تجنبي المقليات
- اختاري الحساء بالخضر
الوجبة الاساسية:
- تجنبي الصلصات البيضاء آو كل ما يحتوى على الكريما
- اختار اللحوم المسلوقة أو المشوية دون صلصة او بالصلصة الخفيفة.
- اطلبي الوجبة دون زبدة
- إذا اخترت الدجاج اطلبي صدر الدجاج دون جلد إذا كان ذلك ممكنا
- إذا كنت تتناولين الطعام الإيطالي، تجنبي المعكرونة واستبدليها بطبق السمك أو الدجاج.
- إذا أردت تناول المعكرونة كطبق رئيسي اختاري تلك التي بالسمك او الدجاج.
مع الطبق الرئيسي:
- اطلبي دائما طبقا من الخضر مع الطبق الرئيسي
- اطلبي الأرز الأسمر بدلا من البطاطا
- إذا طلبت البطاطا تناوليها دون الزبدة أو الصلصة أو الجبن
- اطلبي الخضر المطهوة على البخار مع الطبق
- تجنبي سلطة البطاطا وسلطة المعكرونة يمكنك أن تستعيضي عنا بالفاكهة أو الخضر.
التحلية:
- تناولي التحلية استثنائيا وليس في كل مرة بعد الطبق الرئيسي
- إذا أردت تناول التحلية ، اطلبي الفاكهة الطازجة أو البوظة بالفاكهة.
- اقسمي طبق التحلية مع صديق تجنبي القهوة وملحقاتها، فغلبا ما تكون غنية بالدهون والوحدات الحرارية
- جربي المشروبات بنكهة القهوة والحليب الخالي من الدسم بدلا من الكريما.
ملاحظة: انا بشبع من المقبلات***@@**
) 
) 
تعليق