- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.

- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.

- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.

- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

- ثلاثة أكواب من الماء.

- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً).

- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).

- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).

- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً).

- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً).

- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً).

- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً).

- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).

- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً).

- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً).

- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).