عليك اتباع التمرينات الاتية
كل 25 دقيقة من التمرينات الرياضية العنيفة يترتب عليها إحراق 300 سعر حراري..
لندن ـ (بانوراما العرب):
كما أن الطعام غذاء الجسد فالرياضة غذاء للجسد والعقل معاً وهي تؤدي إلي نجاح تطبيق الريجيم الغذائي والحصول علي كمية أكبر من نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم وذلك يساعد علي اكتساب الحيوية والنشاط ولذلك فإنه يجب أن نمارس جميعاً تمرين التنفس بعمق عدة مرات يومياً لإزالة الإحساس بالهبوط ونقص الحيوية.
يقول خبراء التغذية:إنه لو نقصت كمية الهواء الذي نستنشقه لأثر ذلك في مراكزالمخ الهامة مثل مراكز التفكير والإدارة والتميز لأن المخ هوالمولد الكهربائي للجسم كله. وعندما يتحدث عن رياضة المشي الهامة لكل إنسان تكون كلمته" امشي قبل أن لا تمشي".ولنبدأ معاً بأهم فوائد الرياضة بالنسبة للريجيم:
1- زيادة قوة المناعة في الجسم.
2- تخفف من الآلام والضغوط النفسية.
3- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
4- انتظام ضغط الدم.
5- حرق وتوزيع الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
6- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
7- تنشط العقل والقدرة علي التركيز.
8- تساعد علي الحيوية ومرونة أعضاء الجسم.
9- نحصل من خلالها علي جسم متناسق رشيق.
ولكن ينبغي أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد، ومن الرياضات المحببة "المشي وركوب الدراجات ونط الحبل والسباحة والتنس" وأيضاً استخدام بعض التمرينات الرياضية المعتدلة.
ويستهلك المشي لمسافة كيلو متر نحو 60 سعراً أي إنقاص ما يساوي 20 جراماً من الخبز يومياً، وكل 25 دقيقة من التمرينات الرياضية العنيفة يترتب عليها إحراق 300 سعر حراري ولكي ينقص الوزن كيلو جراما واحداً لابد من إحراق 800 سعر حراري.
قواعد غذائية للخصر
جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ علي خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصرمع التقدم في السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص علي الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغني بالسكر.واليك بعض النصائح الهامة:
1- قلل الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهي تحتوي علي وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلي" واللبن بدون دسم، حيث يحتوي كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم علي 27 وحدة حرارية بينما في اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوي علي 95 وحدة حرارية.كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتي بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
2- قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغني بالسكر.هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.تناول ثمرة فاكهة عند الشعوربالجوع بين الوجبات كي تشعر بالشبع وتحصل علي قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذي تتناوله، قلل من المشروبات التي تحتوي علي الكثير من السكر والمواد الغازية وتناول ما لا يقل عن اللتر أواللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ علي صفاء البشرة.
خاص بالمرأة
لكي تعرفي إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعي هاتين الطريقتين:
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم في هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلي أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً.
تمارين رياضية للخصر
من الأفضل اللجوء إلي التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذي يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.
التمرين الأول:
قفي في وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلي ومن هذا الوضع ميلي بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتي لا تؤذي ظهرك.وأنت في وضع الميل، شدي جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودي إلي الوضع الأول ثم كرري ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.
التمرين الثاني:
قفي في وضع مستقيم مع وضع الكفين علي الأرداف، ميلي بالأرداف ناحية اليمين إلي أقصي حد ممكن ثم ميلي بعد ذلك إلي الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعي الفخذين للأمام ثم كرري ذلك في الاتجاه العكسي.يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثالث:
قفي في وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ علي استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنيي ركبتيك ثم أديري الجذع إلي اليمين ببطء. عودي إلي الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدي التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.
التمرين الرابع:
قفي في وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعي الذراع اليمني لأعلي علي أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدي جسمك لأعلي إلي أقصي درجة ممكنة، استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي، ثم أعيدي التمرين بالذراع اليمني.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.
التمرين الخامس:
استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقري ضعي كفيك في جانبي رأسك ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدي أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي.يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين السادس:
قفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعي ذراعيك جانباً، استديري ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء علي الذراعين مرتفعين، ثم اثني ذراعك اليمني واتركيها تدور مع جسمك، أعيدي التمرين ناحية اليمين.يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.
التمرين السابع:
قفي في وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً في مستوي الكتفين، ميلي بخصرك ناحية اليسارمع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلي للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعيني بذراعيك في عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدي التمرين ناحية اليمين.يكرر التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
كل 25 دقيقة من التمرينات الرياضية العنيفة يترتب عليها إحراق 300 سعر حراري..
لندن ـ (بانوراما العرب):
كما أن الطعام غذاء الجسد فالرياضة غذاء للجسد والعقل معاً وهي تؤدي إلي نجاح تطبيق الريجيم الغذائي والحصول علي كمية أكبر من نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم وذلك يساعد علي اكتساب الحيوية والنشاط ولذلك فإنه يجب أن نمارس جميعاً تمرين التنفس بعمق عدة مرات يومياً لإزالة الإحساس بالهبوط ونقص الحيوية.
يقول خبراء التغذية:إنه لو نقصت كمية الهواء الذي نستنشقه لأثر ذلك في مراكزالمخ الهامة مثل مراكز التفكير والإدارة والتميز لأن المخ هوالمولد الكهربائي للجسم كله. وعندما يتحدث عن رياضة المشي الهامة لكل إنسان تكون كلمته" امشي قبل أن لا تمشي".ولنبدأ معاً بأهم فوائد الرياضة بالنسبة للريجيم:
1- زيادة قوة المناعة في الجسم.
2- تخفف من الآلام والضغوط النفسية.
3- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
4- انتظام ضغط الدم.
5- حرق وتوزيع الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
6- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
7- تنشط العقل والقدرة علي التركيز.
8- تساعد علي الحيوية ومرونة أعضاء الجسم.
9- نحصل من خلالها علي جسم متناسق رشيق.
ولكن ينبغي أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد، ومن الرياضات المحببة "المشي وركوب الدراجات ونط الحبل والسباحة والتنس" وأيضاً استخدام بعض التمرينات الرياضية المعتدلة.
ويستهلك المشي لمسافة كيلو متر نحو 60 سعراً أي إنقاص ما يساوي 20 جراماً من الخبز يومياً، وكل 25 دقيقة من التمرينات الرياضية العنيفة يترتب عليها إحراق 300 سعر حراري ولكي ينقص الوزن كيلو جراما واحداً لابد من إحراق 800 سعر حراري.
قواعد غذائية للخصر
جميل أن يحتفظ المرء بقوام متناسق.. لكن الأجمل الحفاظ علي خصر نحيف يبرز تناسق أجزاء الجسم العلوية مع السفلية، ونجد أن اتساع دائرة الخصرمع التقدم في السن ليس أمراً يتعذر تفاديه، لذا يجب الحرص علي الابتعاد عن الحلويات والجاتوه والبسكويت الغني بالسكر.واليك بعض النصائح الهامة:
1- قلل الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهي تحتوي علي وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلي" واللبن بدون دسم، حيث يحتوي كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم علي 27 وحدة حرارية بينما في اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوي علي 95 وحدة حرارية.كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتي بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
2- قلل الحلويات والجاتوه والبسكويت الغني بالسكر.هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.تناول ثمرة فاكهة عند الشعوربالجوع بين الوجبات كي تشعر بالشبع وتحصل علي قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذي تتناوله، قلل من المشروبات التي تحتوي علي الكثير من السكر والمواد الغازية وتناول ما لا يقل عن اللتر أواللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ علي صفاء البشرة.
خاص بالمرأة
لكي تعرفي إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعي هاتين الطريقتين:
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم في هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلي أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً.
تمارين رياضية للخصر
من الأفضل اللجوء إلي التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذي يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً.
التمرين الأول:
قفي في وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلي ومن هذا الوضع ميلي بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتي لا تؤذي ظهرك.وأنت في وضع الميل، شدي جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودي إلي الوضع الأول ثم كرري ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.
التمرين الثاني:
قفي في وضع مستقيم مع وضع الكفين علي الأرداف، ميلي بالأرداف ناحية اليمين إلي أقصي حد ممكن ثم ميلي بعد ذلك إلي الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعي الفخذين للأمام ثم كرري ذلك في الاتجاه العكسي.يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين الثالث:
قفي في وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ علي استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنيي ركبتيك ثم أديري الجذع إلي اليمين ببطء. عودي إلي الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدي التمرين ناحية اليسار.. يكرر التمرين 15 مرة في كل اتجاه.
التمرين الرابع:
قفي في وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعي الذراع اليمني لأعلي علي أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدي جسمك لأعلي إلي أقصي درجة ممكنة، استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي، ثم أعيدي التمرين بالذراع اليمني.. يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع.
التمرين الخامس:
استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقري ضعي كفيك في جانبي رأسك ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدي أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمري في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي.يكرر التمرين 10 مرات.
التمرين السادس:
قفي في وضع مستقيم مع فتح الساقين، ارفعي ذراعيك جانباً، استديري ببطء ناحية اليسار مع تثبيت الأرداف والإبقاء علي الذراعين مرتفعين، ثم اثني ذراعك اليمني واتركيها تدور مع جسمك، أعيدي التمرين ناحية اليمين.يكرر التمرين 20 مرة كل ناحية.
التمرين السابع:
قفي في وضع مستقيم مع فرد الذراعين جانباً في مستوي الكتفين، ميلي بخصرك ناحية اليسارمع الانحناء للأمام والدوران، ثم ميلي للأمام لليسار وأخيراً للخلف، استعيني بذراعيك في عملية الأرجحة وعندما تتمين دورة كاملة أعيدي التمرين ناحية اليمين.يكرر التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
نيروزة العسل 
تعليق