**^** 10 قواعد ذهبية للحفاظ على صحة سليمة **^**
[c](بسم بارىء الكون)[/c]
[c]**^** (( مستورد من مجله )) **^**[/c]
1/ اختيار المنتجات الطازجة مثل الفاكهة والخضار للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن. اكتشفي أيضاً منافع الأطعمة الكاملة.
2/ تجنبي التبغ , ولإفراط في تناول السكر والأطعمة الدسمة
3/ إحرصي على تنويع غذائك قدر الإمكان للحصول على المواد المغذية المطلوبة , علماً أن المقدار المثالي من الوحدات الحرارية يروح مبدئياً بين 2000 و 3500 وحدة حرارية في اليوم الواحد.
4/ أضيفي الأعشاب والتوابل إلى الأطعمة بهدف تعزيز مناعتك للالتهابات . فالثوم هي مضاد حيوي طبيعي , فيما يحول النعناع و الشمار دون انتفاخ البطن والغازات , ويعمل الحبق والصعتر البري على محاربة الجراثيم .
5/ مارسي الرياضة لأنها الحل الأمثل لتحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي .
6/ سيطيري على الإجهاد باللجوء إلى تقنيات الإسترخاء والتدليك.
7/ عززي جهاز مناعتك بواسطة مكملات الفيتامينات والمعدن , لأن النقص الحاصل في هذه المواد المغذية الأساسية قد يسلبك كل طاقتك .
8/ إحترمي دورات النوم ونامي ساعت كافية . توجهي إلى السرير ما إن تعشري بالنعاس .
9/ راقبي وزنك لأن فائض الوزن قد يخفض قدرتك المناعية .
10 / إرفعي معنوياتك من خلال ممارسة النشاطات المسلية مع الآخرين . وحاولي السفر إلى الخارج بين الحين والآخر .
القائد..
[c]**^** (( مستورد من مجله )) **^**[/c]
1/ اختيار المنتجات الطازجة مثل الفاكهة والخضار للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن. اكتشفي أيضاً منافع الأطعمة الكاملة.
2/ تجنبي التبغ , ولإفراط في تناول السكر والأطعمة الدسمة
3/ إحرصي على تنويع غذائك قدر الإمكان للحصول على المواد المغذية المطلوبة , علماً أن المقدار المثالي من الوحدات الحرارية يروح مبدئياً بين 2000 و 3500 وحدة حرارية في اليوم الواحد.
4/ أضيفي الأعشاب والتوابل إلى الأطعمة بهدف تعزيز مناعتك للالتهابات . فالثوم هي مضاد حيوي طبيعي , فيما يحول النعناع و الشمار دون انتفاخ البطن والغازات , ويعمل الحبق والصعتر البري على محاربة الجراثيم .
5/ مارسي الرياضة لأنها الحل الأمثل لتحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي .
6/ سيطيري على الإجهاد باللجوء إلى تقنيات الإسترخاء والتدليك.
7/ عززي جهاز مناعتك بواسطة مكملات الفيتامينات والمعدن , لأن النقص الحاصل في هذه المواد المغذية الأساسية قد يسلبك كل طاقتك .
8/ إحترمي دورات النوم ونامي ساعت كافية . توجهي إلى السرير ما إن تعشري بالنعاس .
9/ راقبي وزنك لأن فائض الوزن قد يخفض قدرتك المناعية .
10 / إرفعي معنوياتك من خلال ممارسة النشاطات المسلية مع الآخرين . وحاولي السفر إلى الخارج بين الحين والآخر .
القائد..
تعليق