خمسة رياضة برنامج التمارين الرياضية المصور

**mocasanova** · 01-05-2005, 01:21 PM

تابع خمسة رياضة

بعض التعريفات:
جليكوجين:هو عبارة عن شكل من الكربوهيدرات التى تخزن فى الكبد والعضلات لتكون مصدر للطاقة
جليكولايزيز:هو عملية تحول السكر البسيط الى مكونات ابسط وغالبا تكون بيرفيت ولاكتيت وهى للطاقة
ضربات القلب:هو عدد الضربات التى يقوم بها القلب فى مدة دقيقة واحدة والمعدل الطبيعى لها 70 ضربة
السرعة:هى القدرة على اداءالحركة فى اقل وقت ممكن وطبعا دى معروفة للجميع اكيد فى الفيزياء
القوة:قدرة العضلة على انتاج الحركة فى اقل فترة زمنية ممكنة مثل الوقوف والجلوس والقفزوغيرها
عملية التنفس:كمية الهواء التى يتنفسها الأنسان فى مدة دقيقة واحدة وهى تتراوح بين 14الى 20 مرة
الأربطة :مجموعة من الأنسجة التى تربط العظام ببعضها او العظام بالغضاريف لكى تقوى المفاصل
******************************************
******************************************
كيفية تحديد عدد ضربات القلب
يتم من خلال الجزء الجانبى للرقبةفى المثلث
بين الفك السفلى والحنجرة وجانب الرقبة
عند الشريان النابض اكيد كلكم عارفينه
ولتعرف اقصى ضربات القلب اثناء المجهود يكون كالأتى
اقصى درجة ضربات القلب 220 ضربة
افضل درجة للتمرين 70%من المجهود
اقصى درجة للتمرين 90%من المجهود
فيكون الحساب كالأتى
تكون 220-عمر الشخص فى النسبة السابقة
مثال لذلك شخص عمره 20 سنة
يكون 220-20=200
ثو نقوم بضربها فى نسبة 70%وهى
تكون 200*70%وتصبح 140 ضربة
اى ان الشخص الذى عنده 20 سنة افضل ضرباته 140 ضربة
ومن الملاحظات المهمة انه فى حالة السباحة تقل ضربات القلب ب 13 ضربة
فيكون 220-20=200-13=187
ثم تقوم بحساب النسبة 70%وبس
******************************************

الملفات المرفقة

**mocasanova** · 01-05-2005, 01:25 PM

خمسة رياضة برنامج التمارين الرياضية المصور

انواع التدريب البدنى
الأول:تدريب الأستراحة وهو عملية الراحة الخفيفة بين التمرين وتتخللها حركات خفيفة وطبعا ليست راحة مطلقة وهذا النوع يساعد فى تحسين الاداء خلال عملية التدريب
الثانى:تدريب الجرى او الأسبرينت وهو يساعد على تحسين السرعة وزيادة قوة العضلات وتكون الفترة 6 ثوانى فى التحرك من الثبات الى اقصى سرعة اى خلال ما يقرب من 50 مترا
الثالث:راحة خلال التمرين الثانى وذللك بجرى نفس المسافة السابقة ولكن جرى خفيف قليلا وهى راحة للعضلات حتى يزيد عملية التنفس قليلا ليساعد فى وصول الأكسجين بطريقة سليمة
الرابع:تدريب السرعةوهو نفس التدريب الثانى ثم الثالث بطريقة متتابعة اى 50 متر سريع ثم 50 متر خفيف ثم 50 متر سريع وهكذا مما يساعد على تحسين اداء السرعة وقوة العضلات
الخامس :تدريب متكرر اى انك لاتاخذ راحة فى الجرى طبعا ده اشد واحد حيث تستمر للجرى 2 كيلو او ثلاثة او اكثر وذلك حسب قدرتك وما وصلت اليه من قدرة بدنية خلال التمارين
****************************
****************************
افضل اماكن الجرى من الأحسن الى الأسوأ0000000000000000000
المناطق الناعمة التى تشبه رماد الفحم وغير جامدة وهى الأفضل على الأطلاق
المناطق التى تشبه الأولى ولكن صناعية التكوين وهى اقل قليلا من السابقة طبعا
المناطق ذات الممرات او الأسفلت000000000000000000000000
المناطق الصلبة تكون ارضيتها اقل كفاءة للجرى0000000000000000
المناطق الشاطئية حيث الرمال الناعمة0000000000000000000000
المناطق الصلبة جدا التى توجد بها حفر كثيرة وهى الأسوا على الاطلاق000
*********************************
*********************************
عملية الأحماء والتسخين مهمة جدا قبل بدا التمارين
وتكون كالجرى فى المكان او القفز او حتى قفز الحبل
ويجب ان تكون بين 10 دقائق و 30 دقيقة
*********************************

الملفات المرفقة