شكلك الجميل... استعيديه بعد الولادة!
حتى لو لم تمارسي أيّ نشاط جسدي خفيف خلال أشهر الحمل (مشي، سباحة...) للحدّ من اكتساب الوزن، يقترح الخبراء طريقة 'التدريب الناعم'، أي العودة التدريجيّة إلى الرياضة، في حالة الأم الشابّة.
اتّبعي الوضعيات المناسبة
أصقلي جسمك، استعيدي الشعور بالأمان، وتمتّعي ببطن مشدود بعد أشهر الحمل من خلال اتّباع الوضعيّات المناسبة عبر تمارين فاعلة وسهلة التطبيق، يمكن ممارستها في المنزل أو في الخارج، في أقلّ وقت ممكن. لا فائدة من استنفاد طاقاتك كاملة وتجاوزها بأيّ ثمن. تكفي بضع دقائق من التمارين يومياً لاستعادة شكل جميل وبطن مشدود. من خلال حركات بسيطة، ستكتسبين عادات جديدة تفرض إيقاعاً صحياً في حياتك. خلال شهر، تصبح هذه التمارين ردّة فعل طبيعية.
خذي بنصائح الخبراء
اتبعي نصائح الخبراء البسيطة، فهي تساعدك في المحافظة على إرادتك القوية لتحقيق هدفك. مارسي التمارين في جو من الموسيقى، هكذا تشعرين بسعادة أكبر. يمكنك أيضاً الاستعانة بصديقتك أو بعدد من أصدقائك، إذ تعطي ممارسة الرياضة الجماعية نتائج أفضل كونها تحفّز الجميع على التشارك في هذه اللحظات. امنحي نفسك هديّة صغيرة بعد كلّ قرار مهم تنفّذينه.
استفيدي من المعدات المتوافرة
من أهم ميزات هذه التمارين أنها عمليّة جداً، إذ يمكن ممارستها في أيّ مكان، في المنزل، في العمل، في الخارج... المعدّات التي تحتاجين إليها متوافرة في حياتك اليومية (قنّينة ماء، كرسي، مكتب). يقوّي التمرين الصباحي العضلات ويعيد صقل شكل الجسم. ويتيح التمرين خلال النهار تشغيل الجسم من دون تفكير (في المكتب، في السوبرماركت...)، في حين يساعد تمرين التمطط المسائي في استرخاء العضلات وشدّها.
تنشّقي الهواء النظيف
لا تنسي أن تتنفّسي من أعماق رئتيك خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، كالمشي السريع (يمكنك اصطحاب طفلك في عربته)، الركض (بعد الخضوع لإعادة تأهيل من خلال جلسات تدليك وإذا كانت حالتك تسمح لك بالركض)، أو السباحة (نشاط مناسب تماماً لمشاكل الظهر).
تمرين الصباح: تقوية العضلات
صباحاً، قومي بتمرين لتقوية العضلات. لا يلزمك إلا زجاجتا ماء. مدّي إحدى رِجليك إلى الأمام للضغط على هذه الساق، وابقي الأخرى إلى الخلف. أمسكي قنّينتين كلّ صباح واحني ظهرك إلى الأمام.
يقضي التمرين في فتح الذراعين ومدّهما من الجانبين (يجب أن تكون اليدان والذراعان على مستوى الكتفين)، ثم العودة إلى الوضعية الأولى (اليدان على مستوى الركبة).
تنبّهي إلى عدم تحريك الظهر خلال التمرين وإلى ضرورة شدّ عضلات البطن. للتنفّس بشكل صحيح، خذي نفساً عميقاً حين تفتحين ذراعيك، وازفري حين تضمّينهما. في البداية، قومي بمجموعتين أو ثلاثاً من هذا التمرين وكرريه من 12 إلى 15 مرّة.
تمرين بعد الظهر: شدّ عضلات الظهر والبطن
لممارسة هذا التمرين، لا تحتاجين إلى أيّ معدات خاصّة. يكفي وجود حائط صلب.
قفي باستقامة واسندي ظهرك إلى الحائط على أن تكون القدمان بعيدتين عن نعل الجدار مسافة 20 أو 30 سنتيمتراً. افتحي ذراعيك واحرصي على أن تحتكّا بالحائط. ما إن تسندي ذراعيك على الحائط (على أن يكون ظهر اليد مواجهاً للجدار)، يقضي التمرين بفصل الكتفين والظهر عن الحائط بطريقة تشعرين فيها بشدّ عضلات الظهر.
احرصي على شدّ عضلات البطن جيداً من دون الضغط على الكتفين. للتنفّس بشكل صحيح، ازفري بعمق خلال التمرين. تدوم هذه الوضعية وفقاً لإيقاعك الخاص: 10، 20 أو 30 ثانية بحسب المستوى الذي بدأتِ به. كرري هذا التمرين مرّات عدّة.
تمرين المساء: استرخاء من خلال التمطط
تساعد هذه التقنية الناعمة المسائية في الاسترخاء وتمطط العضلات وتليين المفاصل من دون ألم.
اجلسي على كرسيّ، مدّي ذراعيك إلى الأمام بشكل أفقي. تقضي حركة التمطط بثني الظهر بهدوء ووضع الرأس بين الذراعين مع إلصاق الذقن بمنطقة الصدر.
انتبهي من انحناء الظهر بشكل خاطئ بل احرصي على ثنيه بهدوء تزامناً مع الحركة. نظّمي عمليّة التنفّس عبر الزفير بعمق أثناء التمطط. حافظي على وضعية التمطط هذه لبضع ثوانٍ، أي الوقت الكافي للشعور بمنافع الحركة.
اعتني بمظهرك
يمكنك الهروب من مسؤولياتك العائلية لوقت قصير إلى مركز التجميل في الوقت الذي يعتني فيه الوالد بطفلك. للاستفادة من هذا الوقت القصير إلى أقصى حد، اختاري النشاطات التي تشمل التدليك الخاص بالاسترخاء وعلاجاً كاملاً للعناية بالوجه. قد ترتكز هذه العلاجات على العطور والحركات التي تعطي شعوراً بالاسترخاء والهدوء. كذلك يمكن اعتماد تقنيّة معتمدة في مراكز التجميل والمنتجعات، ترتكز على لآلئ مستخرجة من مياه البحر وتعطي مظهراً منعشاً للبشرة وعلاجاً مميزاً.
... وبشعرك أيضاً
يساهم الحمل في الحفاظ على الشعر الذي يتساقط في الفترات العادية. نتيجة لذلك، تتسارع عملية تساقط الشعر بعد ولادة الطفل. عندها يبدو الشعر في حالة مزرية، باهتاً، يصعب تسريحه. في حال الإصابة بنقص في الحديد، أو بتوتّر نفسي، أو بتعب شديد، قد تدوم هذه الحالة لفترة من الزمن. اعتمدي القواعد التالية لاستعمال مثالي للشامبو: كميّة قليلة من الشامبو، غسل الشعر بماء فاترة، الامتناع عن فرك فروة الرأس بقوة، من ثلاث إلى سبع مرّات أسبوعياً. لإعادة الحجم إلى الشعر، اعتمدي قناعاً مناسباً لنوع شعرك مع مكمّل غذائي (أحماض أمينيّة، معادن، فيتامينات).
حتى لو لم تمارسي أيّ نشاط جسدي خفيف خلال أشهر الحمل (مشي، سباحة...) للحدّ من اكتساب الوزن، يقترح الخبراء طريقة 'التدريب الناعم'، أي العودة التدريجيّة إلى الرياضة، في حالة الأم الشابّة.
اتّبعي الوضعيات المناسبة
أصقلي جسمك، استعيدي الشعور بالأمان، وتمتّعي ببطن مشدود بعد أشهر الحمل من خلال اتّباع الوضعيّات المناسبة عبر تمارين فاعلة وسهلة التطبيق، يمكن ممارستها في المنزل أو في الخارج، في أقلّ وقت ممكن. لا فائدة من استنفاد طاقاتك كاملة وتجاوزها بأيّ ثمن. تكفي بضع دقائق من التمارين يومياً لاستعادة شكل جميل وبطن مشدود. من خلال حركات بسيطة، ستكتسبين عادات جديدة تفرض إيقاعاً صحياً في حياتك. خلال شهر، تصبح هذه التمارين ردّة فعل طبيعية.
خذي بنصائح الخبراء
اتبعي نصائح الخبراء البسيطة، فهي تساعدك في المحافظة على إرادتك القوية لتحقيق هدفك. مارسي التمارين في جو من الموسيقى، هكذا تشعرين بسعادة أكبر. يمكنك أيضاً الاستعانة بصديقتك أو بعدد من أصدقائك، إذ تعطي ممارسة الرياضة الجماعية نتائج أفضل كونها تحفّز الجميع على التشارك في هذه اللحظات. امنحي نفسك هديّة صغيرة بعد كلّ قرار مهم تنفّذينه.
استفيدي من المعدات المتوافرة
من أهم ميزات هذه التمارين أنها عمليّة جداً، إذ يمكن ممارستها في أيّ مكان، في المنزل، في العمل، في الخارج... المعدّات التي تحتاجين إليها متوافرة في حياتك اليومية (قنّينة ماء، كرسي، مكتب). يقوّي التمرين الصباحي العضلات ويعيد صقل شكل الجسم. ويتيح التمرين خلال النهار تشغيل الجسم من دون تفكير (في المكتب، في السوبرماركت...)، في حين يساعد تمرين التمطط المسائي في استرخاء العضلات وشدّها.
تنشّقي الهواء النظيف
لا تنسي أن تتنفّسي من أعماق رئتيك خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، كالمشي السريع (يمكنك اصطحاب طفلك في عربته)، الركض (بعد الخضوع لإعادة تأهيل من خلال جلسات تدليك وإذا كانت حالتك تسمح لك بالركض)، أو السباحة (نشاط مناسب تماماً لمشاكل الظهر).
تمرين الصباح: تقوية العضلات
صباحاً، قومي بتمرين لتقوية العضلات. لا يلزمك إلا زجاجتا ماء. مدّي إحدى رِجليك إلى الأمام للضغط على هذه الساق، وابقي الأخرى إلى الخلف. أمسكي قنّينتين كلّ صباح واحني ظهرك إلى الأمام.
يقضي التمرين في فتح الذراعين ومدّهما من الجانبين (يجب أن تكون اليدان والذراعان على مستوى الكتفين)، ثم العودة إلى الوضعية الأولى (اليدان على مستوى الركبة).
تنبّهي إلى عدم تحريك الظهر خلال التمرين وإلى ضرورة شدّ عضلات البطن. للتنفّس بشكل صحيح، خذي نفساً عميقاً حين تفتحين ذراعيك، وازفري حين تضمّينهما. في البداية، قومي بمجموعتين أو ثلاثاً من هذا التمرين وكرريه من 12 إلى 15 مرّة.
تمرين بعد الظهر: شدّ عضلات الظهر والبطن
لممارسة هذا التمرين، لا تحتاجين إلى أيّ معدات خاصّة. يكفي وجود حائط صلب.
قفي باستقامة واسندي ظهرك إلى الحائط على أن تكون القدمان بعيدتين عن نعل الجدار مسافة 20 أو 30 سنتيمتراً. افتحي ذراعيك واحرصي على أن تحتكّا بالحائط. ما إن تسندي ذراعيك على الحائط (على أن يكون ظهر اليد مواجهاً للجدار)، يقضي التمرين بفصل الكتفين والظهر عن الحائط بطريقة تشعرين فيها بشدّ عضلات الظهر.
احرصي على شدّ عضلات البطن جيداً من دون الضغط على الكتفين. للتنفّس بشكل صحيح، ازفري بعمق خلال التمرين. تدوم هذه الوضعية وفقاً لإيقاعك الخاص: 10، 20 أو 30 ثانية بحسب المستوى الذي بدأتِ به. كرري هذا التمرين مرّات عدّة.
تمرين المساء: استرخاء من خلال التمطط
تساعد هذه التقنية الناعمة المسائية في الاسترخاء وتمطط العضلات وتليين المفاصل من دون ألم.
اجلسي على كرسيّ، مدّي ذراعيك إلى الأمام بشكل أفقي. تقضي حركة التمطط بثني الظهر بهدوء ووضع الرأس بين الذراعين مع إلصاق الذقن بمنطقة الصدر.
انتبهي من انحناء الظهر بشكل خاطئ بل احرصي على ثنيه بهدوء تزامناً مع الحركة. نظّمي عمليّة التنفّس عبر الزفير بعمق أثناء التمطط. حافظي على وضعية التمطط هذه لبضع ثوانٍ، أي الوقت الكافي للشعور بمنافع الحركة.
اعتني بمظهرك
يمكنك الهروب من مسؤولياتك العائلية لوقت قصير إلى مركز التجميل في الوقت الذي يعتني فيه الوالد بطفلك. للاستفادة من هذا الوقت القصير إلى أقصى حد، اختاري النشاطات التي تشمل التدليك الخاص بالاسترخاء وعلاجاً كاملاً للعناية بالوجه. قد ترتكز هذه العلاجات على العطور والحركات التي تعطي شعوراً بالاسترخاء والهدوء. كذلك يمكن اعتماد تقنيّة معتمدة في مراكز التجميل والمنتجعات، ترتكز على لآلئ مستخرجة من مياه البحر وتعطي مظهراً منعشاً للبشرة وعلاجاً مميزاً.
... وبشعرك أيضاً
يساهم الحمل في الحفاظ على الشعر الذي يتساقط في الفترات العادية. نتيجة لذلك، تتسارع عملية تساقط الشعر بعد ولادة الطفل. عندها يبدو الشعر في حالة مزرية، باهتاً، يصعب تسريحه. في حال الإصابة بنقص في الحديد، أو بتوتّر نفسي، أو بتعب شديد، قد تدوم هذه الحالة لفترة من الزمن. اعتمدي القواعد التالية لاستعمال مثالي للشامبو: كميّة قليلة من الشامبو، غسل الشعر بماء فاترة، الامتناع عن فرك فروة الرأس بقوة، من ثلاث إلى سبع مرّات أسبوعياً. لإعادة الحجم إلى الشعر، اعتمدي قناعاً مناسباً لنوع شعرك مع مكمّل غذائي (أحماض أمينيّة، معادن، فيتامينات).
تعليق