الفيتامينات
نقصة
فوائدة
يوجد في
فيتامين
حكة في العين عدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في
العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة في الشعر , تكسر في
الاظافر
امراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل
الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة ,
المعدة ...الخ
الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك-
زيت كبد الحوت- القمح- العسل
A
التعب , الكآبة , العصبيةامراض الجلد , ابيضاض الشعر او
سقوطة , ضعف في الشهية
يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي
والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر
ضروري للهضم
الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة
B1
الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب
الاكزيما
يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء-
النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم
B2
قد يسبب الى العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات
, الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم
يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقلل من
التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن
الاملاح في الجسم - يساعد في تكوين الاجسام المضادة
لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماض
الأمينية
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب-
البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا
B6
انيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلف المخ , بطء
النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص في الوزن
يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع
الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب
اللحوم- الكبدة- الكلاوي
B12
التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في
البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف في الشهيه
أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد,
يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف
عسر الطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة
B
COMPLEX
تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضها البعض ,
نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهور
الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في
المفاصل
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع
للتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس
والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على
مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة
للاغذية- ينظم الكولسترول
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل
الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
C
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن-
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة
للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم
بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات
من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة
الشمس في الصباح الباكر
D
فقر الدم
يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين الدورة الدموية- يساعد في
الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة
البشرة
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس-
الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم
E
- - - -
يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و
صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من
فعالية فيتامين سي
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب
الاسود- الورد البري
P
يؤدي نقصة الى الجلطة او تخثر الدم , نزيف دموي
يمنع تخثر الدم
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار
البيض- الحنطة
K
نقصه يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية ,
يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلك يتاثر النمو
الصحيح
يستعمل في علاج فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي
وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة
و مشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة
حمض الفوليك
امراض المفاصل , ضعف العضلات
يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي
, تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا
تحس بضعف العضلات, انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء
والبروتين, يعالج امراض المفاصل
خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول
الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب
تعليق