في دراسة حديثة عن آلام الظهر ثبت أن حدوث آلام الظهر المنتشرة في عصرنا الحالي تنجم عن عدم ممارسة الرياضة الخفيفة المنتظمة، على عكس ما هو معتقد من أن البقاء في الفراش يخفف من الألم. والحركات التي يقوم بها المصلي من ركوع وسجود لها دور فعال وإيجابي في التخفيف من حدوث هذه الآلام.
إن آلام الظهر أكثر الآلام شيوعاً في هذه الأيام، ولها أسباب كثيرة، منها:
1- أوضاع خاطئة للجسم لفترات طويلة.
2- التعرض للهواء البارد.
3- عند حدوث حادث أو السقوط على الظهر.
4- ممارسة الرياضة العنيفة.
5- حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
6- المشاكل التنفسية.
7- التهابات المفاصل.
8- حصوات الكلى والالتهابات الكلوية.
9- الحمل.
10- بعض أسباب آلام الظهر ما زالت مجهولة عند الأطباء.
كيف نتجنب آلام الظهر:
1- المواظبة على التمارين الرياضية الخفيفة لتقوية عضلات البطن والظهر.
2- محاولة إنقاص الوزن إذا كان الوزن زائداً عن الحد الطبيعي.
3- تصحيح وضع الظهر أثناء الجلوس والقيام والمشي
4- الحرص على شرب الحليب ومنتجاته بانتظام للحفاظ على قوة العظام.
5- المباعدة بين القدمين أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.
6- رفع إحدى الرجلين على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً، ثم نقدمها ونرفع الأخرى لعدة مرات باليوم.
7- ثني الركبة مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
8- اختيار الحذاء المناسب، ليس مرتفعاً ولا مدبباً من الأمام.
9- اختيار مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة.
10- أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالألم.
11- عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
منقول
إن آلام الظهر أكثر الآلام شيوعاً في هذه الأيام، ولها أسباب كثيرة، منها:
1- أوضاع خاطئة للجسم لفترات طويلة.
2- التعرض للهواء البارد.
3- عند حدوث حادث أو السقوط على الظهر.
4- ممارسة الرياضة العنيفة.
5- حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
6- المشاكل التنفسية.
7- التهابات المفاصل.
8- حصوات الكلى والالتهابات الكلوية.
9- الحمل.
10- بعض أسباب آلام الظهر ما زالت مجهولة عند الأطباء.
كيف نتجنب آلام الظهر:
1- المواظبة على التمارين الرياضية الخفيفة لتقوية عضلات البطن والظهر.
2- محاولة إنقاص الوزن إذا كان الوزن زائداً عن الحد الطبيعي.
3- تصحيح وضع الظهر أثناء الجلوس والقيام والمشي
4- الحرص على شرب الحليب ومنتجاته بانتظام للحفاظ على قوة العظام.
5- المباعدة بين القدمين أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.
6- رفع إحدى الرجلين على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً، ثم نقدمها ونرفع الأخرى لعدة مرات باليوم.
7- ثني الركبة مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
8- اختيار الحذاء المناسب، ليس مرتفعاً ولا مدبباً من الأمام.
9- اختيار مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة.
10- أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالألم.
11- عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
منقول
تعليق