إن بعض الأشخاص يكونون أكثر من الوزن المثالى لذلك هناك العديد من الناس مهتمين بموضوع التحكم في الوزن للدرجة.
· إن 66% من الفتيات في عمر 13 إلي 18 عام يحاولن انقاص وزنهن على الرغم من أن أوزانهن طبيعية. <-- ريجيم على طول العمر
· في عام 1990 كانت جراحة شفط الدهون هي الجراحة التجميلية رقم (1).
· هناك ارتفاع حاد في حالات نقص التغذية فى بعض البلاد خاصة بين الفتيات. وجد الباحثون أن النسبة العالية لهذه الحالات بدأت مع اتباع نظام التخسيس.
تؤكد الحقائق والأرقام أننا جميعاً لدينا رغبة شديدة ليصبح جسمنا نحيف. إذا لماذا ما زال البعض زائد عن الوزن الطبيعى ؟ ولماذا عندما يتمكن البعض من إنقاص وزنه يستعيد مرة أخرى وزنه الأول خلال سنتين إلي خمسة سنوات ؟
وهنا سوف تكون بعض الأفكار الجيدة عن مقدار ما يجب إنقاصه من الوزن وذلك عن طريق أحدث وآخر البحوث الطبية المتعلقة بالتحكم في الوزن وكيفية تحديد وزن واقعي كهدف وكيفية التخلص من الكيلو جرامات الزائدة بهدوء وأمان ونهائياً. وأخيراً كيفية تتبع الجذور النفسية لمشكلة الوزن الزائد ووضع تصور لجسم صحي.
هل تحتاج لإنقاص وزنك ؟
إذا كان في مخيلتك أن تكون في نحافة الموديلات أو تكون في رشاقة لاعبي كرة السلة فهناك العديد من العوامل التى تؤثر في إنقاص الوزن يجب مراعاتها:
حقيقة: بالرغم من أن صور عارضات الأزياء على مجلات الأزياء والموضة مفترض أنهن يمثلن الحجم المناسب للمرأة فإن امرأة واحدة من كل 40000 امرأة هي فقط التى لها بالفعل مواصفات عارضة الأزياء. وبمعني آخر فإنه لمعظم النساء ليس الهدف الحقيقي هو أن يكونوا مثل عارضات الأزياء.
حقيقة: على الرغم من ارتباط البدانة بالعديد من المشاكل الصحية (مثل أمراض القلب ، السكر ، ارتفاع ضغط الدم) ، فإن النحافة المفرطة ليست معناها صحة جيدة. إن العديد من لاعبات القوى ، راقصات الإيقاع ، عارضات الأزياء عندما يتوقف الطمث لديهن يصاحب ذلك انخفاض في كثافة العظام أو هشاشة العظام.
حقيقة: إن إنقاص الوزن السريع لا يستمر عادة، فهو غالباً يؤدي إلي إنقاص الوزن ثم العودة للزيادة مرة أخرى. وهذا يرتبط بالعديد من الآثار الصحية العكسية وتشمل مشاكل التهاب المرارة، ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، قلة معدل التمثيل الغذائى (وهو ما يجعل أي محاولات تالية لانقاص الوزن في منتهى الصعوبة).
حقيقة: عند إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية (خاصة عندما يكون الرجيم غير مصحوب بممارسة تمارين رياضية) فإن العضلات تقل فى الوزن وتقل أيضاً الدهون. العضلة تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى إذا كان الجسم في حالة راحة. لذلك فإن الفقد في وزن العضلة يؤدي إلي قلة معدل التمثيل الغذائى وربما مشاكل أخرى. ولهذا إذا استرد الجسم الوزن مرة أخري – كالمعتاد - وعاد الوزن في شكل دهون - فالنتيجة هي زيادة غير صحية في الدهون بالجسم.
حقيقة: كما ذكر سابقاً فقد أوضحت الأبحاث أن معظم حالات تناول الطعام الغير طبيعى تكون مسبوقة بنظام غذائي للتخسيس.
حقيقة: تؤثر الوراثة بشكل كبير في تركيب الجسم البشري وبمعني آخر إذا كنت من أسرة تتصف بقصر القامة وامتلاء القوام فسيكون غالباً وزنك أكثر من المتوسط الطبيعي ولكن هذا لا يعني أن تترك نفسك للزيادة المطردة في الوزن ولكن ببساطة لا يعني هذا أيضاً أن النحافة الشديدة هى ما يجب أن تسعي إلي تحقيقه.
ما الذى توصل إليه الباحثون من هذه الحقائق ؟
– إنقاص الوزن من الأعمال الجادة: لأنها قد تؤدي إلي نوع من النظام الغذائي المتذبذب واضطراب فى نظام التغذية لذلك لا يجب اللجوء إليه إلا عند الضرورة.
– الهدف الحقيقي للوزن هام جداً: أغلب الناس لا يستطيعون الوصول إلي درجة نحافة عارضات الأزياء. محاولة انقاص وزن أكثر من الوزن الموضوعي المناسب لطبيعة بناء الجسم وطبيعة الجينات قد يؤدي إلي عودة زيادة الوزن ويسبب نظام غذائى متذبذب (هذا بالإضافة إلى الإحساس بالإحباط والفشل).
– إنقاص الوزن يجب أن يكون ببطء وبعقل: حيث أن الانقاص السريع للوزن يؤدى غالباً إلي العودة لزيادة الوزن بسرعة. إنقاص الوزن يجب أن يتم من خلال تغييرات سلوكية دائمة وليس من خلال نظام غذائي قصير المدة.
الآن وقد عرفت الحقائق، حاول الإجابة علي السؤال: هل أنت في حاجة لانقاص وزنك ؟ إذا كان وزنك في الحدود الصحية وكنت تتمتع بتوزيع صحي مناسب للدهون فإن الإجابة من المحتمل أن تكون "لا".
م ن ق و ل مع الإهداء لجميع الحريم اللي كل يوم عندهم ريجيم غير
· إن 66% من الفتيات في عمر 13 إلي 18 عام يحاولن انقاص وزنهن على الرغم من أن أوزانهن طبيعية. <-- ريجيم على طول العمر
· في عام 1990 كانت جراحة شفط الدهون هي الجراحة التجميلية رقم (1).
· هناك ارتفاع حاد في حالات نقص التغذية فى بعض البلاد خاصة بين الفتيات. وجد الباحثون أن النسبة العالية لهذه الحالات بدأت مع اتباع نظام التخسيس.
تؤكد الحقائق والأرقام أننا جميعاً لدينا رغبة شديدة ليصبح جسمنا نحيف. إذا لماذا ما زال البعض زائد عن الوزن الطبيعى ؟ ولماذا عندما يتمكن البعض من إنقاص وزنه يستعيد مرة أخرى وزنه الأول خلال سنتين إلي خمسة سنوات ؟
وهنا سوف تكون بعض الأفكار الجيدة عن مقدار ما يجب إنقاصه من الوزن وذلك عن طريق أحدث وآخر البحوث الطبية المتعلقة بالتحكم في الوزن وكيفية تحديد وزن واقعي كهدف وكيفية التخلص من الكيلو جرامات الزائدة بهدوء وأمان ونهائياً. وأخيراً كيفية تتبع الجذور النفسية لمشكلة الوزن الزائد ووضع تصور لجسم صحي.
هل تحتاج لإنقاص وزنك ؟
إذا كان في مخيلتك أن تكون في نحافة الموديلات أو تكون في رشاقة لاعبي كرة السلة فهناك العديد من العوامل التى تؤثر في إنقاص الوزن يجب مراعاتها:
حقيقة: بالرغم من أن صور عارضات الأزياء على مجلات الأزياء والموضة مفترض أنهن يمثلن الحجم المناسب للمرأة فإن امرأة واحدة من كل 40000 امرأة هي فقط التى لها بالفعل مواصفات عارضة الأزياء. وبمعني آخر فإنه لمعظم النساء ليس الهدف الحقيقي هو أن يكونوا مثل عارضات الأزياء.
حقيقة: على الرغم من ارتباط البدانة بالعديد من المشاكل الصحية (مثل أمراض القلب ، السكر ، ارتفاع ضغط الدم) ، فإن النحافة المفرطة ليست معناها صحة جيدة. إن العديد من لاعبات القوى ، راقصات الإيقاع ، عارضات الأزياء عندما يتوقف الطمث لديهن يصاحب ذلك انخفاض في كثافة العظام أو هشاشة العظام.
حقيقة: إن إنقاص الوزن السريع لا يستمر عادة، فهو غالباً يؤدي إلي إنقاص الوزن ثم العودة للزيادة مرة أخرى. وهذا يرتبط بالعديد من الآثار الصحية العكسية وتشمل مشاكل التهاب المرارة، ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، قلة معدل التمثيل الغذائى (وهو ما يجعل أي محاولات تالية لانقاص الوزن في منتهى الصعوبة).
حقيقة: عند إنقاص الوزن بتقليل السعرات الحرارية (خاصة عندما يكون الرجيم غير مصحوب بممارسة تمارين رياضية) فإن العضلات تقل فى الوزن وتقل أيضاً الدهون. العضلة تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى إذا كان الجسم في حالة راحة. لذلك فإن الفقد في وزن العضلة يؤدي إلي قلة معدل التمثيل الغذائى وربما مشاكل أخرى. ولهذا إذا استرد الجسم الوزن مرة أخري – كالمعتاد - وعاد الوزن في شكل دهون - فالنتيجة هي زيادة غير صحية في الدهون بالجسم.
حقيقة: كما ذكر سابقاً فقد أوضحت الأبحاث أن معظم حالات تناول الطعام الغير طبيعى تكون مسبوقة بنظام غذائي للتخسيس.
حقيقة: تؤثر الوراثة بشكل كبير في تركيب الجسم البشري وبمعني آخر إذا كنت من أسرة تتصف بقصر القامة وامتلاء القوام فسيكون غالباً وزنك أكثر من المتوسط الطبيعي ولكن هذا لا يعني أن تترك نفسك للزيادة المطردة في الوزن ولكن ببساطة لا يعني هذا أيضاً أن النحافة الشديدة هى ما يجب أن تسعي إلي تحقيقه.
ما الذى توصل إليه الباحثون من هذه الحقائق ؟
– إنقاص الوزن من الأعمال الجادة: لأنها قد تؤدي إلي نوع من النظام الغذائي المتذبذب واضطراب فى نظام التغذية لذلك لا يجب اللجوء إليه إلا عند الضرورة.
– الهدف الحقيقي للوزن هام جداً: أغلب الناس لا يستطيعون الوصول إلي درجة نحافة عارضات الأزياء. محاولة انقاص وزن أكثر من الوزن الموضوعي المناسب لطبيعة بناء الجسم وطبيعة الجينات قد يؤدي إلي عودة زيادة الوزن ويسبب نظام غذائى متذبذب (هذا بالإضافة إلى الإحساس بالإحباط والفشل).
– إنقاص الوزن يجب أن يكون ببطء وبعقل: حيث أن الانقاص السريع للوزن يؤدى غالباً إلي العودة لزيادة الوزن بسرعة. إنقاص الوزن يجب أن يتم من خلال تغييرات سلوكية دائمة وليس من خلال نظام غذائي قصير المدة.
الآن وقد عرفت الحقائق، حاول الإجابة علي السؤال: هل أنت في حاجة لانقاص وزنك ؟ إذا كان وزنك في الحدود الصحية وكنت تتمتع بتوزيع صحي مناسب للدهون فإن الإجابة من المحتمل أن تكون "لا".
م ن ق و ل مع الإهداء لجميع الحريم اللي كل يوم عندهم ريجيم غير
الموضوع شيق جدا ويعبر عن اتساع الفهم والوعى
تعليق