ما أن يهل الصيف حتى يبدأ الجميع بالتفكير فى قضاء هذه الأشهر بمتعة سواء داخل البلاد أو خارجها ، البعض يحزم أمتعته ويسافر للأهل، والبعض يحزم أمتعته ليعيش أشهر الصيف سائحاً وآخرون يقضون الصيف فى المصائف أو الرحلات البرية أو البحرية ، وفى كل تلك الحالات وغيرها يتعرض الإنسان شاء أم أبى لبعض المشاكل أو الأمراض خلال تلك الإجازة فى كنف ذاك الجو الحارق ..
هنا حاولت تقديم دليل مبسط وشامل ومتكامل يدلك على أفضل مايمكنك إعداده لأشهر الإجازة والتخطيط المسبق لها ، وكيفية تجنب الأمراض المختلفة التى قد تكونين معرضة للإصابة بإحداها ، ومعالجة بعض المشاكل التى قد تعرقل سير جازتك على النحو الذى تودين ...
إذن كيف نعد البرنامج المناسب للإجازة الممتعة ؟...هذا سيساعدك..
- خططى لقضاء العطلة قبل وقت طويل، وأنسب وقت حالما تنتهى الإجازة السابقة خططا مع الأطفال أين سنقضى الإجازة السنة القادمة لو كنا من أهل الدنيا ؟أين..متي...كيف ..لم ؟!!...الممكن وغير الممكن ...كل ذلك ضعاه فى حسابكما..
- أكتبى قائمة بما يتوجب عليك فعله أو شراءه قبل التوجه لبلد آخر أو لرحلة طويلة أو لإجازة بحرية طويلة الأمد ..وحالما تنتهين منها اكتبى لوازمكم الشرائية وابدئى بشرائها قبل وقت كاف من العطلة بل الأفضل شراء الشيء متى ما قابلك فى أثناء تسوقك، أفضل من أن تشتريه فى موسم الإجازات حيث يتزايد سعر أساسيات وكماليت الإجازات ، كما أنك قد تنسين شيئاً أو لاتجدين آخر فكلما بكرت بالشراء كان ذلك أفضل للجميع . رتبى كل شيء حتى لايكون وقتك ضيقاً عند حلول الإجازة.
- وزعى المسؤوليات ..فلست الوحيدة التى ستتمتع بالإجازة ولست ملزمة للقيام بكل شيء، على الجميع المشاركة فى الواجبات تحت إشرافك كى يبدو كل شيء منظماً ، مثلما سيشتركون فى التمتع بإلأجازة.
- تساهلى وكونى مرنة ..فليس من الممتع حقاً أن يكون كل شيء مرسوماً بدقة وعلى وقع دقات الساعة، فما هى إلا إجازة ..أى تغيير، فوضي، خروج عن روتين العمل والدراسة والوجوه المألوفة، قابلى المشاكل التى تعترضك ببرود وهدؤ وبكثير من الضحك ، فلو نسيت شيئاً أو نسيه أحدكم فلا تنزعجى بالإمكان شراء غيره من البلاد التى أنت فيها أو بالإمكان الإستغناء عنه أصلاً المهم ألا تفسدى أجواء المرح التى لابد أن تتخلل الإجازات ولاتنسى أنك إنتظرت إجازتك بصبر أيوب...
- لو كنت ذاهبة لقضاء عطلتك فى حضن عائلتك، مؤكد أنك تقلقين حول موضوع الهدايا وما يتبعها ..لاتتوقفى كثيراً عند هذه النقطة ولايأخذنك الذنب بتأثير هذا التقليد المرهق خاصة لو كانت مادياتك محدودة ، وبإمكانك شراء الهدايا على مدار السنة كلما خرجت للتسوق ووجدت شيئاً مناسباً لأمك أو أختك إشتريه وإنتهزى مواسم التخفيضات فى نهاية كل فصل والتى تتيح لك شراء البضائع بأسعار معقولة وما أن يحل يوم الإجازة حتى تجدى نفسك متخمة بالهدايا التى سيحبها الجميع.
- توقعى من الأطفال كل شيء ..إلا أن يكونوا مطيعين وهادئين...هذا وقت اللهو بالنسبة للجميع فكيف بالنسبة لهم، لذا كونى مرنة، كى يحملوا معهم للبيت ذكريات جميلة عن الإجازة تكونين أنت من ضمنها.
مشكلة المشاكل ..الإجازة الصحية
من الطبيعى أن أول ما سيخطر على البال أشعة الشمس الحارقة، صحيح فأشعة الشمس فوق البنفسجية عندما تخترق وتحرق الجلد يحاول الأخير جاهداً الدفاع عن نفسه بالإنتاج السريع لمادة الميلانين Melanin وهى عبارة عن صبغ واق، وهو مايجعل البشرة وردية اللون ويمنحها الإسمرار وإذا لم يتم إنتاج الميلانين بشكل كاف فإن الجلد يصاب بالحرق وهذا يعنى أن الطبقة السطحية من الجلد تدمرت ويتراكم هذا الدمارمرة تلو المرة مسبباً سرطان الجلد، وهذا يبدأ منذ أول تعرض للشمس وبالأخص عند الأطفال الذين لوحظ سعة إنتشار هذا السرطان بينهم لكثرة نعرضهم للشمس المضرة.
نصائح
بالنصائح التالية والتى مثلما تفيد الطفل فهى تفيدك أنت أيضاً....
- لاتتركى طفلك دونما حماية على رأسه تحت أشعة الشمس المباشرة، ألبسيه القبعة ولك أن تعلمى أن أكثر الأوقات ضرراً من أشعة الشمس بين العاشرة والثالثة ظهراً ، حيث تكون الشمس فى أوج توهجها.
- ضعى على أجزاء جسمك التى تتعرض للشمس حاجزاً واقياً، يحتوى على عامل حماية عالى (SPF) بالنسبة لطفلك إستشيرى طبييك حول الواقى الملائم له.
- لو إحترق جلد الطفل فضعى عليه كمادات باردة لتخفيف الألم وأعطيه كثيراً من السوائل، ولاتعرضيه للشمس ثانية حتى يشفى تماماً ولوكان الحرق بالغاً فإذهبى به للطبيب.
- الطفل الصغير جداً والذى لم يتجاوز السنة، قد تتعرض حياته للخطر لو تعرض لحروق الشمس، لذا وجبت عليك حمايته فى هذه السن الصغيرة من أشعة الشمس.
ـ المسافرون فى درجات الحرارة العالية:وهنالك خطر آخر يحيق بالمسافرين فى درجات الحرارة المرتفعة ، ألا وهو خطر الإصابة بضربة شمس أو ضربة الحر الناتجة إما عن التعرض الطويل لأشعة الشمس أو من شدة الحر ..وأعراضها ارتفاع درجة حرارة الجسم كثيراً ، إحساس بالغثيان ورغبة فى التقيؤ ، ونوبات غيبوبة ، توقف التعرق ، صداع شديد ، تقلبات المزاج ، الدوار وصعوبة فى المشى ...عندها لابد من عرض الحالة على الطبيب دونما تلكؤ ، فضربة الحر خطرة جداً وقد تؤدى للموت ، ولحين حضور الطبيب حاولى تبريد الجسم والخفض من درجة حرارته ما أمكن ولكن ليس بصورة فجائية كأن تعتمدى الثلج إذ أن الجسم لن يتقبل ذلك الانتقال الفجائى من الحرارة مفرطة الارتفاع إلى المفرطة الانخفاض ، برديه بالماء وبتهوية المكان والتخفيف من ملابس المريض ما سمح بذلك الوضع ، ولخطورة الموضوع لابد من اتخاذ التدابير الوقائية للحيلولة دون التعرض لهكذا أزمات وللوقاية منها لا تكثرى من الجلوس تحت أشعة الشمس أو فى الجو الحار الملبد ، اشربى الكثير والكثير من السوائل خاصة الماء ...ارتدى ملابس خفيفة قطنية كى لا ترفعى من درجة حرارة جسمك ، فالملابس هامة لحمايتك وحماية جسمك من حروق الشمس ومن أشعتها ، لذا فالملابس المفضلة فى الصيف تلك القطنية أو ذات المواد الطبيعية والألوان الفاتحة ، كونها لاتعكس أشعة الشمس ولاتمتصها وتحتفظ بها رافعة درجة حرارة الجسم ، كما تفعل الألوان الغامقة والأقمشة الصناعية كالنايلون مثلاً....
ـ حافظى على صحتك وعائلتك من أمراض الإجازة: هنالك الكثير من الأمراض والأعراض التى قد تلتقطينها فى أشهر الإجازة ...وتعودين محملة بها لبلدك وبيتك منها على سبيل المثال لا الحصر:
- كثير من الدول خاصة ذات المناخ الحار أو الإستوائى يتكاثر بها أنواع من البعوض، والتى يسبب وخزها الأمراض المختلفة كالملاريا، لذا من المفضل لكم إعتماد الناموسية أثناء النوم ووسائل القضاء على البعوض عند النوم.
- تجنبى ومهما كنت تحبين الألبان ومشتقاتها تجنبى تناولها فى حال ماكانت مجهولة المصدر ومن غير المعروف أكانت مبسترة أم لا.
- الأطعمة والمشروبات الملوثة قد تسبب الكثير من الأمراض كالإلتهاب الكبدى والفيروسى والإسهال والدوسنتاريا، لذا واجب عليك غسل الفاكهة والخضار جيداً جيداً قبل تناولها والتأكد من نقاء المياه وحاولى تناول المأكولات الساخنة واغل الماء قبل الشرب.
- الإمساك قد تقعين تحت وطأته فى الإجازة، وهذا يعنى أن جسمك قد إستنزف مخزونه من السوائل، لذا عليك التعويض بشرب الكثير من المياه وتناول وفرة من الفاكهة والخضر التى تتنوع ويرخص ثمنها عادة فى هذا الفصل الحار، وذلك تسهيلاً منك لحركة الأمعاء.
- بالمقابل الإسهال ..قد يطالك خاصة لو كانت إجازتك فى منطقة إستوائية وهذا ممكن معالجته بتناول الأرز والجزر المسلوق وتجنب اللبن ومشتقاته، ولكن هنالك الإسهال المعدى وهو الأكثر خطورة من الأول وأعراضه إضافة للغثيان، اضطرابات فى المعدة والحمي، ولتجنب الوقوع تحت وطأة الإسهال المعدى تجنبى المأكولات السريعة التيك أوى والسلطات المعدة فى الكافتيريات كون هذا المرض المعدى ينتقل بواسطة الأيدى القذرة، تناولى المأكولات المغذية وجيدة الطهي، واغل مياه الشرب، وتجنبى الحليب، أما لو حصل الأذى وأصبت به فإذهبى للطبيب فوراً.
- دوار السفر ..يصاب البعض بدوار فى السيارة أو الباخرة أو الطائرة حتى ، وهنالك بعض المسكنات التى ممكن تناولها قبل السفر وإغماض العينين أثناء السفر أو تركيزهما على شيء ثابت لو أحسست الغثيان، وينصح بعدم القراءة عند السفر على متن مواصلات متحركة كالسيارة ، أما الطائرة فحاول مضغ العلكة أو إبتلاع اللعاب عند الإنطلاق لإحداث التوازن فى الضغط الهوائى فى الأذن الوسطى وتجنب إنسدادها ( للرضع أتركيهم وشأنهم مع زجاجة الحليب عندما تحلق الطائرة أما الأكبر سناً فلهم العلكة ) وعند الهبوط بالسلامة إزفرى الهواء من أنفك مع إغلاق الفم ويجب البدء بهذه الخطوات فور إعلان المضيفة عن الصعود أو الهبوط.
- آلام الظهر ..تزداد حدة فى الرحلات الطويلة وعند السفر بالطائرة، ولكى تتجنبيها حاولى المشى فى ممرات الطائرة بين حين وآخر، وغيرى من وضعية الكرسى الذى تجلسين عليه مرات لتغيير مناطق الضغط على الظهر، وضعى شيئاً ترفعين به قدميك لمستوى جلستك إذ أنك عندها تخففين الضغط عن اسفل الظهر..أما لو كنت مسافرة برية أى بالسيارة فتوقفى كل ساعة وإمشى لعشر دقائق على الأقل وحركى أطرافك.
مشاكل الإجازة لن تنتهي
لو كنت تصطحبين معك الأطفال، فمن المهم أن تحترسى جيدا لحوادث الغرق وهذه بعض الإجراءات الوقائية.
ـ المراقبة ..لابد أن يكون هنالك من يراقبهم بإستمرار لاتضيقا عليهم ولكن خوفاً عليهم كون الغرق حادث عرضى وقد لاتنتبه له العائلة، ولا يسمع صراخ الصغير أحد، ومن المستحسن دوماً تعليم الطفل السباحة منذ نعومة اظافرهم -على الأقل بعد سن الرابعة-وفى كل الأحوال لاتعتمدى على إلمامه بأصولها ولابد من وجود من يراقبهم بإستمرار.
ـ لاتعتقدى أنك وبإعتمادك على أطواق النجاة قد حققت إنجازاً يحسب لك كونها ليست فى كل الأحوال ستحمى الطفل من الغرق، إنتبهى من إبتلاع الطفل لمياه البحر أو البيسين التى قد تسبب له المرض.
ـ توجهى للطبيب فوراً لو:
- لسعك البعوض، وإغسلى الموقع قبل ذلك بالماء والصابون مع إعتماد الكمادات الباردة، أما لو رأيت إحمراراً وورماً حول مكان اللسعة ولو أرتفعت حرارتك بعد اللسعة، أو لو أنتشرت الخطوط الحمراء على الجلد ..هنا تأكدى أنك لست مرفهة عند ذهابك للطبيب.
- وأيضاً لو لسعتك نحلة وكنت مدركة لحساسيتك تجاه لسعات النحل، ولو أصابك الغثيان أو ضيق بالصدر أو الحلق أو لو شعرت بالحكاك ، ورأيت طفحاً جلدياً ، أيضاً عليك بالطبيب.
- بعض النباتات السامة كاللبلاب لو أحتككت بها فإذهبى للطبيب فوراً، بعد أن تتخلصى من الثياب التى عليك وإستبدالها بأخرى وغسل جسمك وكل المناطق المتعرضة للنبتة جيداً، وأيضاً لو إنتابتك حالات من ضيق التنفس، طفح جلدي، حكاك شديد ومتقرح.
جمــــالك والإجـــازة
انتبهى للعطور فى الصيف وفى أشهر إجازتك بالخصوص، إذ أن بعض العطور تحوى مواداً تسبب الحساسية، وبعض مركباتها تثير الحساسية لدى البعض لو تفاعلت مع الشمس.
تتأثر الشفاة جداً بأشعة الشمس، كونها لاتحتوى على الطبقة القرنية التى يحتويها الجلد فى الجسم ولاعلى صبغة الميلانين التى تخفف من تأثير أشعة الشمس، ولو جزئياً ـ لذا لا خيار لك، لابد من استعمال مرطب واق لها من أشعة الشمس، كذلك لاتحاولى بل شفتيك باللعاب إذ أن ذلك يزيد من جفافهما، ولو لاحظت جفافاً بهما فإفركيهما بكعب ثلج لتزول الخشونة ثم ضعى المرطب أو بعضاً من الفازلين.
شعرك.... هذا المسكين يتلف ويتقصف من الشمس، وتتقصف أطرافه نتيجة تعرضه الطويل للشمس ، لذا غطيه كلما استطعت، ولا تبخلى عليه بالمغذيات والمرطبات حتى لايركن للجفاف والتلبد ...مع التمنيات بإجازة سعيدة.
هنا حاولت تقديم دليل مبسط وشامل ومتكامل يدلك على أفضل مايمكنك إعداده لأشهر الإجازة والتخطيط المسبق لها ، وكيفية تجنب الأمراض المختلفة التى قد تكونين معرضة للإصابة بإحداها ، ومعالجة بعض المشاكل التى قد تعرقل سير جازتك على النحو الذى تودين ...
إذن كيف نعد البرنامج المناسب للإجازة الممتعة ؟...هذا سيساعدك..
- خططى لقضاء العطلة قبل وقت طويل، وأنسب وقت حالما تنتهى الإجازة السابقة خططا مع الأطفال أين سنقضى الإجازة السنة القادمة لو كنا من أهل الدنيا ؟أين..متي...كيف ..لم ؟!!...الممكن وغير الممكن ...كل ذلك ضعاه فى حسابكما..
- أكتبى قائمة بما يتوجب عليك فعله أو شراءه قبل التوجه لبلد آخر أو لرحلة طويلة أو لإجازة بحرية طويلة الأمد ..وحالما تنتهين منها اكتبى لوازمكم الشرائية وابدئى بشرائها قبل وقت كاف من العطلة بل الأفضل شراء الشيء متى ما قابلك فى أثناء تسوقك، أفضل من أن تشتريه فى موسم الإجازات حيث يتزايد سعر أساسيات وكماليت الإجازات ، كما أنك قد تنسين شيئاً أو لاتجدين آخر فكلما بكرت بالشراء كان ذلك أفضل للجميع . رتبى كل شيء حتى لايكون وقتك ضيقاً عند حلول الإجازة.
- وزعى المسؤوليات ..فلست الوحيدة التى ستتمتع بالإجازة ولست ملزمة للقيام بكل شيء، على الجميع المشاركة فى الواجبات تحت إشرافك كى يبدو كل شيء منظماً ، مثلما سيشتركون فى التمتع بإلأجازة.
- تساهلى وكونى مرنة ..فليس من الممتع حقاً أن يكون كل شيء مرسوماً بدقة وعلى وقع دقات الساعة، فما هى إلا إجازة ..أى تغيير، فوضي، خروج عن روتين العمل والدراسة والوجوه المألوفة، قابلى المشاكل التى تعترضك ببرود وهدؤ وبكثير من الضحك ، فلو نسيت شيئاً أو نسيه أحدكم فلا تنزعجى بالإمكان شراء غيره من البلاد التى أنت فيها أو بالإمكان الإستغناء عنه أصلاً المهم ألا تفسدى أجواء المرح التى لابد أن تتخلل الإجازات ولاتنسى أنك إنتظرت إجازتك بصبر أيوب...
- لو كنت ذاهبة لقضاء عطلتك فى حضن عائلتك، مؤكد أنك تقلقين حول موضوع الهدايا وما يتبعها ..لاتتوقفى كثيراً عند هذه النقطة ولايأخذنك الذنب بتأثير هذا التقليد المرهق خاصة لو كانت مادياتك محدودة ، وبإمكانك شراء الهدايا على مدار السنة كلما خرجت للتسوق ووجدت شيئاً مناسباً لأمك أو أختك إشتريه وإنتهزى مواسم التخفيضات فى نهاية كل فصل والتى تتيح لك شراء البضائع بأسعار معقولة وما أن يحل يوم الإجازة حتى تجدى نفسك متخمة بالهدايا التى سيحبها الجميع.
- توقعى من الأطفال كل شيء ..إلا أن يكونوا مطيعين وهادئين...هذا وقت اللهو بالنسبة للجميع فكيف بالنسبة لهم، لذا كونى مرنة، كى يحملوا معهم للبيت ذكريات جميلة عن الإجازة تكونين أنت من ضمنها.
مشكلة المشاكل ..الإجازة الصحية
من الطبيعى أن أول ما سيخطر على البال أشعة الشمس الحارقة، صحيح فأشعة الشمس فوق البنفسجية عندما تخترق وتحرق الجلد يحاول الأخير جاهداً الدفاع عن نفسه بالإنتاج السريع لمادة الميلانين Melanin وهى عبارة عن صبغ واق، وهو مايجعل البشرة وردية اللون ويمنحها الإسمرار وإذا لم يتم إنتاج الميلانين بشكل كاف فإن الجلد يصاب بالحرق وهذا يعنى أن الطبقة السطحية من الجلد تدمرت ويتراكم هذا الدمارمرة تلو المرة مسبباً سرطان الجلد، وهذا يبدأ منذ أول تعرض للشمس وبالأخص عند الأطفال الذين لوحظ سعة إنتشار هذا السرطان بينهم لكثرة نعرضهم للشمس المضرة.
نصائح
بالنصائح التالية والتى مثلما تفيد الطفل فهى تفيدك أنت أيضاً....
- لاتتركى طفلك دونما حماية على رأسه تحت أشعة الشمس المباشرة، ألبسيه القبعة ولك أن تعلمى أن أكثر الأوقات ضرراً من أشعة الشمس بين العاشرة والثالثة ظهراً ، حيث تكون الشمس فى أوج توهجها.
- ضعى على أجزاء جسمك التى تتعرض للشمس حاجزاً واقياً، يحتوى على عامل حماية عالى (SPF) بالنسبة لطفلك إستشيرى طبييك حول الواقى الملائم له.
- لو إحترق جلد الطفل فضعى عليه كمادات باردة لتخفيف الألم وأعطيه كثيراً من السوائل، ولاتعرضيه للشمس ثانية حتى يشفى تماماً ولوكان الحرق بالغاً فإذهبى به للطبيب.
- الطفل الصغير جداً والذى لم يتجاوز السنة، قد تتعرض حياته للخطر لو تعرض لحروق الشمس، لذا وجبت عليك حمايته فى هذه السن الصغيرة من أشعة الشمس.
ـ المسافرون فى درجات الحرارة العالية:وهنالك خطر آخر يحيق بالمسافرين فى درجات الحرارة المرتفعة ، ألا وهو خطر الإصابة بضربة شمس أو ضربة الحر الناتجة إما عن التعرض الطويل لأشعة الشمس أو من شدة الحر ..وأعراضها ارتفاع درجة حرارة الجسم كثيراً ، إحساس بالغثيان ورغبة فى التقيؤ ، ونوبات غيبوبة ، توقف التعرق ، صداع شديد ، تقلبات المزاج ، الدوار وصعوبة فى المشى ...عندها لابد من عرض الحالة على الطبيب دونما تلكؤ ، فضربة الحر خطرة جداً وقد تؤدى للموت ، ولحين حضور الطبيب حاولى تبريد الجسم والخفض من درجة حرارته ما أمكن ولكن ليس بصورة فجائية كأن تعتمدى الثلج إذ أن الجسم لن يتقبل ذلك الانتقال الفجائى من الحرارة مفرطة الارتفاع إلى المفرطة الانخفاض ، برديه بالماء وبتهوية المكان والتخفيف من ملابس المريض ما سمح بذلك الوضع ، ولخطورة الموضوع لابد من اتخاذ التدابير الوقائية للحيلولة دون التعرض لهكذا أزمات وللوقاية منها لا تكثرى من الجلوس تحت أشعة الشمس أو فى الجو الحار الملبد ، اشربى الكثير والكثير من السوائل خاصة الماء ...ارتدى ملابس خفيفة قطنية كى لا ترفعى من درجة حرارة جسمك ، فالملابس هامة لحمايتك وحماية جسمك من حروق الشمس ومن أشعتها ، لذا فالملابس المفضلة فى الصيف تلك القطنية أو ذات المواد الطبيعية والألوان الفاتحة ، كونها لاتعكس أشعة الشمس ولاتمتصها وتحتفظ بها رافعة درجة حرارة الجسم ، كما تفعل الألوان الغامقة والأقمشة الصناعية كالنايلون مثلاً....
ـ حافظى على صحتك وعائلتك من أمراض الإجازة: هنالك الكثير من الأمراض والأعراض التى قد تلتقطينها فى أشهر الإجازة ...وتعودين محملة بها لبلدك وبيتك منها على سبيل المثال لا الحصر:
- كثير من الدول خاصة ذات المناخ الحار أو الإستوائى يتكاثر بها أنواع من البعوض، والتى يسبب وخزها الأمراض المختلفة كالملاريا، لذا من المفضل لكم إعتماد الناموسية أثناء النوم ووسائل القضاء على البعوض عند النوم.
- تجنبى ومهما كنت تحبين الألبان ومشتقاتها تجنبى تناولها فى حال ماكانت مجهولة المصدر ومن غير المعروف أكانت مبسترة أم لا.
- الأطعمة والمشروبات الملوثة قد تسبب الكثير من الأمراض كالإلتهاب الكبدى والفيروسى والإسهال والدوسنتاريا، لذا واجب عليك غسل الفاكهة والخضار جيداً جيداً قبل تناولها والتأكد من نقاء المياه وحاولى تناول المأكولات الساخنة واغل الماء قبل الشرب.
- الإمساك قد تقعين تحت وطأته فى الإجازة، وهذا يعنى أن جسمك قد إستنزف مخزونه من السوائل، لذا عليك التعويض بشرب الكثير من المياه وتناول وفرة من الفاكهة والخضر التى تتنوع ويرخص ثمنها عادة فى هذا الفصل الحار، وذلك تسهيلاً منك لحركة الأمعاء.
- بالمقابل الإسهال ..قد يطالك خاصة لو كانت إجازتك فى منطقة إستوائية وهذا ممكن معالجته بتناول الأرز والجزر المسلوق وتجنب اللبن ومشتقاته، ولكن هنالك الإسهال المعدى وهو الأكثر خطورة من الأول وأعراضه إضافة للغثيان، اضطرابات فى المعدة والحمي، ولتجنب الوقوع تحت وطأة الإسهال المعدى تجنبى المأكولات السريعة التيك أوى والسلطات المعدة فى الكافتيريات كون هذا المرض المعدى ينتقل بواسطة الأيدى القذرة، تناولى المأكولات المغذية وجيدة الطهي، واغل مياه الشرب، وتجنبى الحليب، أما لو حصل الأذى وأصبت به فإذهبى للطبيب فوراً.
- دوار السفر ..يصاب البعض بدوار فى السيارة أو الباخرة أو الطائرة حتى ، وهنالك بعض المسكنات التى ممكن تناولها قبل السفر وإغماض العينين أثناء السفر أو تركيزهما على شيء ثابت لو أحسست الغثيان، وينصح بعدم القراءة عند السفر على متن مواصلات متحركة كالسيارة ، أما الطائرة فحاول مضغ العلكة أو إبتلاع اللعاب عند الإنطلاق لإحداث التوازن فى الضغط الهوائى فى الأذن الوسطى وتجنب إنسدادها ( للرضع أتركيهم وشأنهم مع زجاجة الحليب عندما تحلق الطائرة أما الأكبر سناً فلهم العلكة ) وعند الهبوط بالسلامة إزفرى الهواء من أنفك مع إغلاق الفم ويجب البدء بهذه الخطوات فور إعلان المضيفة عن الصعود أو الهبوط.
- آلام الظهر ..تزداد حدة فى الرحلات الطويلة وعند السفر بالطائرة، ولكى تتجنبيها حاولى المشى فى ممرات الطائرة بين حين وآخر، وغيرى من وضعية الكرسى الذى تجلسين عليه مرات لتغيير مناطق الضغط على الظهر، وضعى شيئاً ترفعين به قدميك لمستوى جلستك إذ أنك عندها تخففين الضغط عن اسفل الظهر..أما لو كنت مسافرة برية أى بالسيارة فتوقفى كل ساعة وإمشى لعشر دقائق على الأقل وحركى أطرافك.
مشاكل الإجازة لن تنتهي
لو كنت تصطحبين معك الأطفال، فمن المهم أن تحترسى جيدا لحوادث الغرق وهذه بعض الإجراءات الوقائية.
ـ المراقبة ..لابد أن يكون هنالك من يراقبهم بإستمرار لاتضيقا عليهم ولكن خوفاً عليهم كون الغرق حادث عرضى وقد لاتنتبه له العائلة، ولا يسمع صراخ الصغير أحد، ومن المستحسن دوماً تعليم الطفل السباحة منذ نعومة اظافرهم -على الأقل بعد سن الرابعة-وفى كل الأحوال لاتعتمدى على إلمامه بأصولها ولابد من وجود من يراقبهم بإستمرار.
ـ لاتعتقدى أنك وبإعتمادك على أطواق النجاة قد حققت إنجازاً يحسب لك كونها ليست فى كل الأحوال ستحمى الطفل من الغرق، إنتبهى من إبتلاع الطفل لمياه البحر أو البيسين التى قد تسبب له المرض.
ـ توجهى للطبيب فوراً لو:
- لسعك البعوض، وإغسلى الموقع قبل ذلك بالماء والصابون مع إعتماد الكمادات الباردة، أما لو رأيت إحمراراً وورماً حول مكان اللسعة ولو أرتفعت حرارتك بعد اللسعة، أو لو أنتشرت الخطوط الحمراء على الجلد ..هنا تأكدى أنك لست مرفهة عند ذهابك للطبيب.
- وأيضاً لو لسعتك نحلة وكنت مدركة لحساسيتك تجاه لسعات النحل، ولو أصابك الغثيان أو ضيق بالصدر أو الحلق أو لو شعرت بالحكاك ، ورأيت طفحاً جلدياً ، أيضاً عليك بالطبيب.
- بعض النباتات السامة كاللبلاب لو أحتككت بها فإذهبى للطبيب فوراً، بعد أن تتخلصى من الثياب التى عليك وإستبدالها بأخرى وغسل جسمك وكل المناطق المتعرضة للنبتة جيداً، وأيضاً لو إنتابتك حالات من ضيق التنفس، طفح جلدي، حكاك شديد ومتقرح.
جمــــالك والإجـــازة
انتبهى للعطور فى الصيف وفى أشهر إجازتك بالخصوص، إذ أن بعض العطور تحوى مواداً تسبب الحساسية، وبعض مركباتها تثير الحساسية لدى البعض لو تفاعلت مع الشمس.
تتأثر الشفاة جداً بأشعة الشمس، كونها لاتحتوى على الطبقة القرنية التى يحتويها الجلد فى الجسم ولاعلى صبغة الميلانين التى تخفف من تأثير أشعة الشمس، ولو جزئياً ـ لذا لا خيار لك، لابد من استعمال مرطب واق لها من أشعة الشمس، كذلك لاتحاولى بل شفتيك باللعاب إذ أن ذلك يزيد من جفافهما، ولو لاحظت جفافاً بهما فإفركيهما بكعب ثلج لتزول الخشونة ثم ضعى المرطب أو بعضاً من الفازلين.
شعرك.... هذا المسكين يتلف ويتقصف من الشمس، وتتقصف أطرافه نتيجة تعرضه الطويل للشمس ، لذا غطيه كلما استطعت، ولا تبخلى عليه بالمغذيات والمرطبات حتى لايركن للجفاف والتلبد ...مع التمنيات بإجازة سعيدة.
فالكل يستمتع بعطلة الصيف الان 
تعليق