جلسة استرخاااء .. للراحه
مرحبتيييين ..
انا حابه اعلمكم طريقة الاسترخااء ..
الاسترخاء بشكل مبسط : وضع يجعلك بقمة الراحه .. ويجعل عضلاتك وعقلك وجسمك في هدوء وإرتياح ..
يالله نجرب الإسترخاء ::
1- اول شي لازم تكونون في مكان هادء , ومريح ,
2- الوضع الافضل هو التمدد او ( مثل وضع النوم ) يعني انكم تكونون منسدحين وتكونون مريحين عظلاتكم ..
3- يكون الضوء خافت .
4- حاول تتنفس بعمق..
5- تكون اليدين ممدده بس مو مره والأصابع مرتاحه يعني لاتشدوها ..
6 - واهم شي تركز كل تفكيييرك وعقلك على انك تسترخي وتركز على الجو وتركز على تنفسك بهدوء
وتغمض العينين براحه ..
يالله نبداء ..
تخيل ان في اسفل قدميك نافوره صغيره ..
نافوره من الماااء العذب الصااااااااافي النقي ..
تخيل انك في مكان كله ورود وشجر وانت مرتاااح ومنسدح على العشب ..
آآآآآآه ( خذ نفس عميييييييييييييييق )) خذه من انفك واخرجه من فمك ....
تخيل ان الهواء العليل يداعب خدودك .. ( قول في نفسك الله انا احس فيه ))
يالله بداءت النافوره ترتفع .. ( تحس ان تحت قدمك في نافوره ماء تتحرك )
قول في نفسك .. (( الله انا حاسس فيها )) فعلا راح تحس تحت رجولك في شي يتحرك..
بداءت النافوره من اسفل القدم الله هي قاعده تنضف جسمي النافوره قاعده الان تزيل من قدمي التوتر والقلق وقاعده النافوره تريح اعصاب وعضلات رجلك ( حاول ترخي وتريح عضلات رجلك الان ) ..
خذ نفس عميييق آآآآآآآآآه ( خذه من انفك وخرجه من فمك )
بداءت النافوره الان بالصعود الى ساقك .. انت حاسس فيها ..
رخي وريح عضلات ساقك بالكامل .. وقول في نفسك ( الله النافوره طلعت الين ساقي انا الان مرتاااااااااااح )) تخيل ان نافورة المويه تحرك المويه منها منطقة السااااااق وكل الهموم والمشااااكل والتوتر قااعد يطلع وينتهي بمجرد وصول النافوره والمويه عليه ..
اااااااااااااااه انت في وضع الاسترخاء الان ..
خذ نفسك عمييق ( خذه من انفك واخرجه من فمك )..
تخيل الان ان النافوره قاعده تطلع شياء شياء الى جسمك ..
وصلت النافوره الى منطقة الفخذ .. ريح عضلات الفخذ وقول في نفسك ( الله انا حاسس بالنافوره والمويه في فخذي تتحرك )
خذ نفس عمييييييييييييق خذه من انفك واخرجه من فمك ...
قول في نفسك ( الان المويه قاعده تنظف وتهديء جسمي هي الان في منطقة فخذي والله ))
تخيل ان المويه قاعده تهدي اعصابك وعضلاتك وقاعده تسحب كل الشواااائب من المنطقه الي هي فيهااا ..
خذ نفسسسسسسس عميييييييييييييييييييق .......
بدت المويه بالارتفاااااااع وصلت المويه لمنطقة البطن ..
قوووووول في نفسك ( الله انا حاااس بالموويه هذي في بطني )) الله عماال تريحني وتمدد عضلاتي ووتشييييييل كل التوتر الي فيهااااا..
اله اااااااااااه خذ نفس عمييييييييييق انفك خرجه من فمك ..
ركز كل شوي على تنفسك ولاتهتم الى براحة واسترخاااااااء جسمك ..
شياء فشياء النافوره تطلع تطلع تطلع ومع كل مكاان تطلع له المويه راااح تحس بالاسترخااااء ..
ومع كل مناااطق جسمك تذكر الكلام ولاتنسى انك تااخذ نفس عميييق بهدووووء ..
اذا انتهييت ووصلت الى راسك وشعرك .. وهي اهم منطقه .. قول ::
الله ( اناا حاسس ب النافوره الان في رااسي الله ياسلام على الراحه المويه تشيل الهموم والنكد والضييق الله الله .. هي الان عمال تمحي وتزيل كل التوتر والقلق الي انا حاسس فيه .. ))
وركز على منطقة العقل تخيل ان المويه تخفي وتنهي التوترات والقلق والمشاااااكل والهموم الي انت تعاني منها ...
تخيل ان المويه تدخل من انفك الى راسك الى عيونك واذاانيك وحتى شعرك وهي تمشي وتمر على اي منطقه تزيل القلق و تريح العضلات الي فيهااااااا ..
.. اهم نطقه حاول انك لاتشتت تفكيرك بأي موضوع ركز تركيز تااااام ....
*** بعد ماتنتهي من جمييييييع مناطق جسمك الخارجيه والداااخليه ....
تحس ان النافوره لسه تشتغل ركز تفكييييرك وتخيل ان في لحظه سريعه وانت تقول في نفسك ..
واحد اثنين ثلاثه .. انه تنفتح فتحه من اعلى راسك ... والنافوره تخرج منهاااا..
تخيل وانت مغمض العينين ان النافووووره خلاص بداءت تطلع من اعلى راسك ..
تطلع المويه وتطلع بتدفق وتطلع وتطلع معاها كل الشوائب اللي بجسمك من قلق و توتر وضيق ونكد وهم .... وتحط مكاانها راحه وهدوء واسترخاء وسعاده وفرح وثقه بالنفس
بمجرد ماتخرج المويه من جسمك تختفي بالهوااااااء ...
بعد ماتخيل ان المويه عمال تطلع يالله من اسفل رجولك ومن قدمك الى فوق يالله الى بطنك وتطلع تطلع تطلع وصدرك ورقبتك وراسك وتطلع وخشمك وعيونك وشعرك وعقلك ..........
بعديييييييييين خلاص عد واحد اثنيييين ثلاثه .........
خلاص انت اقفلت فتحت الراس اللي خرجت منها النافوره....
بعد ما تخرج موية النافور ه من جسمك راح تحس برااااحه وهدوء في جسمك كله وخصوصا راجج تحس باسترخااااء شديييييييييييد ...
( قبل النهايه خذ نفس عميق خذه من انفك واخرجه من فمك ))
آآآآآآآآآآآه بعدهاااااا خلاص قول في نفسك انت في قمة الإسترخااااء والراااااااااحه الان ...
لاتتحرك من مكااانك ابدا طول فترة الاسترخاااااء وأبقي عيونك مغمضتين .. فقط ريح عضلاتك ..
الان عد شوي شوي الين خمسه وبعد خمسه افتح عيوونك بشويييش بشوييييييش لكي تستيقض وانت في قمة الراااااحة والاسترخااااء ..
عد واحد اثنين ثلاثه اربعه خمسسسسسسسسسسسه ...
بس ...
ان شاء الل يعجبكم هذا الاسترخاااااء ويريحكم فعلا ..
صراحه انا على نفسي ريحني واجد ..
*** للمعلوميه حاول تسوي هذا الاسترخاء قبل السفر _ قبل مشروع مهم _ قبل ذهابك لاول يوم دراسه او عمل _ يعني قبل ماتسوي شي مهم ..
** حاول تكرر الاسترخاااء على الاقل مرتين بالاسبووع ..........
* اهم شي ركز على الراحه وانسى العالم الخارجي ..
مع تحياتي ..
السلطاااانه ... نااا ناااااا
انا حابه اعلمكم طريقة الاسترخااء ..
الاسترخاء بشكل مبسط : وضع يجعلك بقمة الراحه .. ويجعل عضلاتك وعقلك وجسمك في هدوء وإرتياح ..
يالله نجرب الإسترخاء ::
1- اول شي لازم تكونون في مكان هادء , ومريح ,
2- الوضع الافضل هو التمدد او ( مثل وضع النوم ) يعني انكم تكونون منسدحين وتكونون مريحين عظلاتكم ..
3- يكون الضوء خافت .
4- حاول تتنفس بعمق..
5- تكون اليدين ممدده بس مو مره والأصابع مرتاحه يعني لاتشدوها ..
6 - واهم شي تركز كل تفكيييرك وعقلك على انك تسترخي وتركز على الجو وتركز على تنفسك بهدوء
وتغمض العينين براحه ..
يالله نبداء ..
تخيل ان في اسفل قدميك نافوره صغيره ..
نافوره من الماااء العذب الصااااااااافي النقي ..
تخيل انك في مكان كله ورود وشجر وانت مرتاااح ومنسدح على العشب ..
آآآآآآه ( خذ نفس عميييييييييييييييق )) خذه من انفك واخرجه من فمك ....
تخيل ان الهواء العليل يداعب خدودك .. ( قول في نفسك الله انا احس فيه ))
يالله بداءت النافوره ترتفع .. ( تحس ان تحت قدمك في نافوره ماء تتحرك )
قول في نفسك .. (( الله انا حاسس فيها )) فعلا راح تحس تحت رجولك في شي يتحرك..
بداءت النافوره من اسفل القدم الله هي قاعده تنضف جسمي النافوره قاعده الان تزيل من قدمي التوتر والقلق وقاعده النافوره تريح اعصاب وعضلات رجلك ( حاول ترخي وتريح عضلات رجلك الان ) ..
خذ نفس عميييق آآآآآآآآآه ( خذه من انفك وخرجه من فمك )
بداءت النافوره الان بالصعود الى ساقك .. انت حاسس فيها ..
رخي وريح عضلات ساقك بالكامل .. وقول في نفسك ( الله النافوره طلعت الين ساقي انا الان مرتاااااااااااح )) تخيل ان نافورة المويه تحرك المويه منها منطقة السااااااق وكل الهموم والمشااااكل والتوتر قااعد يطلع وينتهي بمجرد وصول النافوره والمويه عليه ..
اااااااااااااااه انت في وضع الاسترخاء الان ..
خذ نفسك عمييق ( خذه من انفك واخرجه من فمك )..
تخيل الان ان النافوره قاعده تطلع شياء شياء الى جسمك ..
وصلت النافوره الى منطقة الفخذ .. ريح عضلات الفخذ وقول في نفسك ( الله انا حاسس بالنافوره والمويه في فخذي تتحرك )
خذ نفس عمييييييييييييق خذه من انفك واخرجه من فمك ...
قول في نفسك ( الان المويه قاعده تنظف وتهديء جسمي هي الان في منطقة فخذي والله ))
تخيل ان المويه قاعده تهدي اعصابك وعضلاتك وقاعده تسحب كل الشواااائب من المنطقه الي هي فيهااا ..
خذ نفسسسسسسس عميييييييييييييييييييق .......
بدت المويه بالارتفاااااااع وصلت المويه لمنطقة البطن ..
قوووووول في نفسك ( الله انا حاااس بالموويه هذي في بطني )) الله عماال تريحني وتمدد عضلاتي ووتشييييييل كل التوتر الي فيهااااا..
اله اااااااااااه خذ نفس عمييييييييييق انفك خرجه من فمك ..
ركز كل شوي على تنفسك ولاتهتم الى براحة واسترخاااااااء جسمك ..
شياء فشياء النافوره تطلع تطلع تطلع ومع كل مكاان تطلع له المويه راااح تحس بالاسترخااااء ..
ومع كل مناااطق جسمك تذكر الكلام ولاتنسى انك تااخذ نفس عميييق بهدووووء ..
اذا انتهييت ووصلت الى راسك وشعرك .. وهي اهم منطقه .. قول ::
الله ( اناا حاسس ب النافوره الان في رااسي الله ياسلام على الراحه المويه تشيل الهموم والنكد والضييق الله الله .. هي الان عمال تمحي وتزيل كل التوتر والقلق الي انا حاسس فيه .. ))
وركز على منطقة العقل تخيل ان المويه تخفي وتنهي التوترات والقلق والمشاااااكل والهموم الي انت تعاني منها ...
تخيل ان المويه تدخل من انفك الى راسك الى عيونك واذاانيك وحتى شعرك وهي تمشي وتمر على اي منطقه تزيل القلق و تريح العضلات الي فيهااااااا ..
.. اهم نطقه حاول انك لاتشتت تفكيرك بأي موضوع ركز تركيز تااااام ....
*** بعد ماتنتهي من جمييييييع مناطق جسمك الخارجيه والداااخليه ....
تحس ان النافوره لسه تشتغل ركز تفكييييرك وتخيل ان في لحظه سريعه وانت تقول في نفسك ..
واحد اثنين ثلاثه .. انه تنفتح فتحه من اعلى راسك ... والنافوره تخرج منهاااا..
تخيل وانت مغمض العينين ان النافووووره خلاص بداءت تطلع من اعلى راسك ..
تطلع المويه وتطلع بتدفق وتطلع وتطلع معاها كل الشوائب اللي بجسمك من قلق و توتر وضيق ونكد وهم .... وتحط مكاانها راحه وهدوء واسترخاء وسعاده وفرح وثقه بالنفس
بمجرد ماتخرج المويه من جسمك تختفي بالهوااااااء ...
بعد ماتخيل ان المويه عمال تطلع يالله من اسفل رجولك ومن قدمك الى فوق يالله الى بطنك وتطلع تطلع تطلع وصدرك ورقبتك وراسك وتطلع وخشمك وعيونك وشعرك وعقلك ..........
بعديييييييييين خلاص عد واحد اثنيييين ثلاثه .........
خلاص انت اقفلت فتحت الراس اللي خرجت منها النافوره....
بعد ما تخرج موية النافور ه من جسمك راح تحس برااااحه وهدوء في جسمك كله وخصوصا راجج تحس باسترخااااء شديييييييييييد ...
( قبل النهايه خذ نفس عميق خذه من انفك واخرجه من فمك ))
آآآآآآآآآآآه بعدهاااااا خلاص قول في نفسك انت في قمة الإسترخااااء والراااااااااحه الان ...
لاتتحرك من مكااانك ابدا طول فترة الاسترخاااااء وأبقي عيونك مغمضتين .. فقط ريح عضلاتك ..
الان عد شوي شوي الين خمسه وبعد خمسه افتح عيوونك بشويييش بشوييييييش لكي تستيقض وانت في قمة الراااااحة والاسترخااااء ..
عد واحد اثنين ثلاثه اربعه خمسسسسسسسسسسسه ...
بس ...
ان شاء الل يعجبكم هذا الاسترخاااااء ويريحكم فعلا ..
صراحه انا على نفسي ريحني واجد ..
*** للمعلوميه حاول تسوي هذا الاسترخاء قبل السفر _ قبل مشروع مهم _ قبل ذهابك لاول يوم دراسه او عمل _ يعني قبل ماتسوي شي مهم ..
** حاول تكرر الاسترخاااء على الاقل مرتين بالاسبووع ..........
* اهم شي ركز على الراحه وانسى العالم الخارجي ..
مع تحياتي ..
السلطاااانه ... نااا ناااااا
تعليق