تمرينات لمرونة عضلات الساقين.
تمرينات لمرونة عضلات الساقين.
أقدم لكم بعض التمارين التي أجد إنها مفيدة لعضلات سيقانكم .
التمرين ألأول:
يرقد الاعب على ظهره بحيث يلامس ألأرض مع فرد الساقين تماما..ثم يقوم بالأنثناء للأمام بحيت يلامس أصابع القدمين بأطراف أصابع اليدين .
يكررهذا التمرين بمعدل 20 مرة.
و بعد ذلكيتدرب الاعب على نفس التمرين السابق و لكن مع مراعاة عدم ضم الساقين,أي يباعدبينهما بمسافة مناسبة.
التمرين الثاني:
يرقد الاعب على ظهرهبالقرب من الحائط,و يمد ساقيه على الحائط بحيث يحاول أن يستقر بهما على الحائط بسطحهما الخلفي.. ثم يبداء الاعب في مد الساقين على الجانبين ثم العودة بهما إلى الوضع الأصلي,أى يجعلهما مضمومتين.. يكرر هذاالتمرين 20 مرة.
أتمنى أن أكون قدمت بعض من الأفادة لأخواني الكرام.
أقدم لكم بعض التمارين التي أجد إنها مفيدة لعضلات سيقانكم .
التمرين ألأول:
يرقد الاعب على ظهره بحيث يلامس ألأرض مع فرد الساقين تماما..ثم يقوم بالأنثناء للأمام بحيت يلامس أصابع القدمين بأطراف أصابع اليدين .
يكررهذا التمرين بمعدل 20 مرة.
و بعد ذلكيتدرب الاعب على نفس التمرين السابق و لكن مع مراعاة عدم ضم الساقين,أي يباعدبينهما بمسافة مناسبة.
التمرين الثاني:
يرقد الاعب على ظهرهبالقرب من الحائط,و يمد ساقيه على الحائط بحيث يحاول أن يستقر بهما على الحائط بسطحهما الخلفي.. ثم يبداء الاعب في مد الساقين على الجانبين ثم العودة بهما إلى الوضع الأصلي,أى يجعلهما مضمومتين.. يكرر هذاالتمرين 20 مرة.
أتمنى أن أكون قدمت بعض من الأفادة لأخواني الكرام.
هلا بك اخوي مس
تعليق