بسم الله
هذا برنامج حمية طلبه احد الاخوة ووضعته هنا لاجل ان تعم الفائده الجميع
حسب الطول والوزن فان معدل كتلة الجسم يبلغ 43 والمعدل المطلوب للوزن المثالي من 20 الى 25
وهذه تكون بقسمة الوزن على الطول بالمتر تربيع
نبدا البرنامج وساضعه لما بعد رمضان حيث انه لم يتبقى على شهر رمضان المبارك الا ايام معدوده جعلنا الله واياكم من العتقاء فيها من النيران
اولا الافطار
شريحة خبز توست ويفضل الاسمر او ربع رغيف صغير خبز
ملعقة جبن قليل او منزوع الدسم او بالوزن بمقدار 30 غرام
خضار السلطة وخذ منها ماشئت
كاس عصير فاكهة بدون سكر عدا المانجو والفراولة
الغداء
خمس ملاعق ارز او معكرونة او شريحة توست او ربع رغيف خبز ويفضل الاسمر
قطعة لحم او دجاج او سمك مشوية او مسلوقة او بالفرن بمقدار اصابع الكف
كاس خضار مطبوخة عدا البطاطس
صحن سلطة بدون ملح او خل
حبة فاكهة كاملة عدا المانجو والفروالة او اربع حبات عنب او ثلاث حبات تمر
العشاء
زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم او كاس حليب او لبن قليل او منزوع الدسم
حبة فاكهة كاملة عدا المانجو والفروالة او اربع حبات عنب او ثلاث حبات تمر
صحن سلطة بدون ملح او خل
ملاحظات هامة يجب مراعاتها
نبدا باول الايام مشي خفيف لمدة ربع ساعة وتزيد يوميا مدة خمس دقائق ويزداد معها سرعة المشي الى ان نصل الى ساعة هرولة يوميا
الاكثار من شرب المياه لتفادي ترسب الاملاح ولاكن لايتم الشرب مع الوجبات انما بعد الوجبات بساعتين وقبل الوجبات بنصف ساعة
الابتعاد قدر الامكان عن الملح والخل حيث انها تعمل على حبس الماء بالجسم
يؤخذ بعين الاعتبار المعلبات المخللة او الشطة التي تحوي نسبة ملح وخل عالية
الابتعاد كليا عن المقليات والوجبات كثيرة الزيوت
تادية تمارين للاجزاء التي تزيد بها نسبة الشحوم وتكون تمارين متقطعة منعا لحدوث اي شد عضلي
الاخذ بعين الاعتبار ان البرنامج سيؤدي الي انقاص الوزن لاول اسبوعين ثم سيتوقف ثم يعود للاستمرار فلا يجب التوقف عن البرنامج حتى الوصول الى الوزن المطلوب وهو بحدود 65 كيلو
بالنسبة للابر الصينية او خلطات العطارين فانا شخصيا لا اقتنع بها لاني ارى ان كمية مايدخل للجسم وكمية الخارج من الجسم والمنصرف كطاقة هي الاساس
النوم يجب ان يكون بوقت مناسب ولمده مناسبة اي لا افراط ولا تفريط وست الى سبع ساعات يوميا من النوم بفترة الليل كافيه
تستطيع التغيير من انواع الرياضة لو اردت تبديل المشي الى سباحة او ممارسة اي لعبة رياضية
الابتعاد عن الحلويات والسكر بالقهوة والشاي طوال فترة البرنامج
الابتعاد عن المشروبات الغازية نهائيا لان السكر بها والاملاح ضررها اكبر من نفعها
الكمية المتوقعه للنزول في الوزن هي من كيلو الى كيلوين بالاسبوع
اعلم انك تريد النزول السريع ولاكن لو نزل الوزن بسرعة فسيعود اسرع من ما نزل
في حالة الرغبة باي استفسار انا بالخدمة
واعتذر عن التاخير ان كان قد حدث
والله الموفق
هذا برنامج حمية طلبه احد الاخوة ووضعته هنا لاجل ان تعم الفائده الجميع
حسب الطول والوزن فان معدل كتلة الجسم يبلغ 43 والمعدل المطلوب للوزن المثالي من 20 الى 25
وهذه تكون بقسمة الوزن على الطول بالمتر تربيع
نبدا البرنامج وساضعه لما بعد رمضان حيث انه لم يتبقى على شهر رمضان المبارك الا ايام معدوده جعلنا الله واياكم من العتقاء فيها من النيران
اولا الافطار
شريحة خبز توست ويفضل الاسمر او ربع رغيف صغير خبز
ملعقة جبن قليل او منزوع الدسم او بالوزن بمقدار 30 غرام
خضار السلطة وخذ منها ماشئت
كاس عصير فاكهة بدون سكر عدا المانجو والفراولة
الغداء
خمس ملاعق ارز او معكرونة او شريحة توست او ربع رغيف خبز ويفضل الاسمر
قطعة لحم او دجاج او سمك مشوية او مسلوقة او بالفرن بمقدار اصابع الكف
كاس خضار مطبوخة عدا البطاطس
صحن سلطة بدون ملح او خل
حبة فاكهة كاملة عدا المانجو والفروالة او اربع حبات عنب او ثلاث حبات تمر
العشاء
زبادي قليل الدسم او منزوع الدسم او كاس حليب او لبن قليل او منزوع الدسم
حبة فاكهة كاملة عدا المانجو والفروالة او اربع حبات عنب او ثلاث حبات تمر
صحن سلطة بدون ملح او خل
ملاحظات هامة يجب مراعاتها
نبدا باول الايام مشي خفيف لمدة ربع ساعة وتزيد يوميا مدة خمس دقائق ويزداد معها سرعة المشي الى ان نصل الى ساعة هرولة يوميا
الاكثار من شرب المياه لتفادي ترسب الاملاح ولاكن لايتم الشرب مع الوجبات انما بعد الوجبات بساعتين وقبل الوجبات بنصف ساعة
الابتعاد قدر الامكان عن الملح والخل حيث انها تعمل على حبس الماء بالجسم
يؤخذ بعين الاعتبار المعلبات المخللة او الشطة التي تحوي نسبة ملح وخل عالية
الابتعاد كليا عن المقليات والوجبات كثيرة الزيوت
تادية تمارين للاجزاء التي تزيد بها نسبة الشحوم وتكون تمارين متقطعة منعا لحدوث اي شد عضلي
الاخذ بعين الاعتبار ان البرنامج سيؤدي الي انقاص الوزن لاول اسبوعين ثم سيتوقف ثم يعود للاستمرار فلا يجب التوقف عن البرنامج حتى الوصول الى الوزن المطلوب وهو بحدود 65 كيلو
بالنسبة للابر الصينية او خلطات العطارين فانا شخصيا لا اقتنع بها لاني ارى ان كمية مايدخل للجسم وكمية الخارج من الجسم والمنصرف كطاقة هي الاساس
النوم يجب ان يكون بوقت مناسب ولمده مناسبة اي لا افراط ولا تفريط وست الى سبع ساعات يوميا من النوم بفترة الليل كافيه
تستطيع التغيير من انواع الرياضة لو اردت تبديل المشي الى سباحة او ممارسة اي لعبة رياضية
الابتعاد عن الحلويات والسكر بالقهوة والشاي طوال فترة البرنامج
الابتعاد عن المشروبات الغازية نهائيا لان السكر بها والاملاح ضررها اكبر من نفعها
الكمية المتوقعه للنزول في الوزن هي من كيلو الى كيلوين بالاسبوع
اعلم انك تريد النزول السريع ولاكن لو نزل الوزن بسرعة فسيعود اسرع من ما نزل
في حالة الرغبة باي استفسار انا بالخدمة
واعتذر عن التاخير ان كان قد حدث
والله الموفق
تعليق