أضع بين ايديكم بعض النصائح من أجل المحافظة على الوزن
* الموازنة بين ما يؤخد من الطاقة على هيئة طعام , وبين ما يستهلك
من الطاقة في النشاطات الجسمية.
* تناول أطعمة متنوعة من مجموعات مختلفة لا حتواء الاكتفاء التغذوي
على فيتامينات ومعادن وبروتينات .
* استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات
العقدة ( النشا ) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير
منزوعة القشرة.
*التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ).
* الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على ألياف كالحبوب غير منزوعة
القشرة والفواكة والخضار .
* التقليل من استهلاك الأطعمة التى تحتوي على كوليسترول .
* التقليل من أكل الكربوهيدرات البسيطة .
* إذا كنت في حاجة إلى مكملات غذائية من فيتامينات ومعادن تناول المكملات التى لا تزيد على IRD وهي كمية اللازمة لسد احتياجات معظم الأشخاص من غذاء
* شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم كونه ضروري لعمليات الهضم والامتصاص والتخلص من المواد السامة, كما يعد الماء وسيط ناقلا للمواد الغذائيه في الجسم اضافة إلى دوره في المحافظة على درجة حرارة الجسم
تحياتــــــــــــــــــي
اختكـــــــــــم
امونـــــــــــــــــــــــه الدوحــــــــــــــــــــه
.gif)
تعليق