لرشاقة الساقين
عند تأدية أى تمرين يستدعى رفع الساقين لأعلى فى الهواء، يجب ارتكاز الردفين على مسند أثناء التمرين. وأفضل لك الاستعانة فى ذلك "بفوطتين طويلتين" مع ثنى إحداهما ولف الأخرى عليها من الخارج.استلقى على الأرض، وضعى الفوطتين تحت ردفيك. اثنى ركبتيك ناحية صدرك. 
ارفعى إحدى الساقين لأعلى، ثم اثنيها مرة أخرى، كما كانت، مع رفع الساق الأخرى لأعلى فى الوقت نفسه، واستمرى فى تبديل الساقين كأنك تقودين دراجة.
كررى التمرين 20 مرة "يمكنك احتساب كل مرة ترتفع فيها الساق اليمنى لأعلى دورة كاملة وذلك لسهولة عد مرات التمرين.
لتقوية البطن
استلقى على الأرض واسندى ساقيك على "كرسى أو ترابيزة"، مدى ذراعيك للخلف مع اتجاه كفى اليدين لأعلى. 
ارفعى ظهرك تدريجيا عن الأرض، وابدئى فى ذلك من أسفل الظهر.. شيئاً فشيئاً، حتى يرتفع ظهرك عن الأرض. 
بعد رفع الظهر لأعلى، شدى جسمك تماماً مع أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين.
اخفضى ظهرك للأرض، وابدئى الانخفاض من أعلى الظهر.. شيئاً فشيئاً حتى أسفل الظهر، واسحبى بطنك للداخل فى أثناء ذلك.. كررى التمرين 5 مرات.
عند تأدية أى تمرين يستدعى رفع الساقين لأعلى فى الهواء، يجب ارتكاز الردفين على مسند أثناء التمرين. وأفضل لك الاستعانة فى ذلك "بفوطتين طويلتين" مع ثنى إحداهما ولف الأخرى عليها من الخارج.استلقى على الأرض، وضعى الفوطتين تحت ردفيك. اثنى ركبتيك ناحية صدرك. ارفعى إحدى الساقين لأعلى، ثم اثنيها مرة أخرى، كما كانت، مع رفع الساق الأخرى لأعلى فى الوقت نفسه، واستمرى فى تبديل الساقين كأنك تقودين دراجة.كررى التمرين 20 مرة "يمكنك احتساب كل مرة ترتفع فيها الساق اليمنى لأعلى دورة كاملة وذلك لسهولة عد مرات التمرين.
لتقوية البطن
استلقى على الأرض واسندى ساقيك على "كرسى أو ترابيزة"، مدى ذراعيك للخلف مع اتجاه كفى اليدين لأعلى. ارفعى ظهرك تدريجيا عن الأرض، وابدئى فى ذلك من أسفل الظهر.. شيئاً فشيئاً، حتى يرتفع ظهرك عن الأرض. بعد رفع الظهر لأعلى، شدى جسمك تماماً مع أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين.اخفضى ظهرك للأرض، وابدئى الانخفاض من أعلى الظهر.. شيئاً فشيئاً حتى أسفل الظهر، واسحبى بطنك للداخل فى أثناء ذلك.. كررى التمرين 5 مرات.
تعليق