تمرين للتنفس لتحسين عضلات الصدر والحجاب الحاجز استلقى على ظهرك.
اثنى الركبتين وباعدى بينهما قليلاً.
ضمى قدميك معاً على الأرض.
ضعى يديك على صدرك.
ابدئى فى الزفير "طرد الهواء للخارج" ولكن مع عدم دفع عضلات البطن للخارج أثناء ذلك، وستشعرين فى هذه الحالة بحركة صدرك للداخل.
تمارين لمنطقة الصدر والبطن:
التمرين الأول :
1- استلق على ظهرك.
2- ارفع الساقين بدون ثنى الركبتين.
3- أعد الساقين إلى وضعهما بدون ثنى الركبتين أيضاً.
4- يجب تكرار ذلك التمرين 9 مرات على الأقل.
التمرين الثانى:
1- استلق على ظهرك وثبت قدميك بشكل ثقيل.
2- ارفع الجزء العلوى من جسمك بدون الاستعانة بالساعدين حتى تأخذ وضع الجلوس.
3- ارجع بجسمك إلى الخلف حتى يعود إلى وضعه الأول مرة أخرى.
4- كرر التمرين 12 مرة يومياً.
التمرين الثالث:
1- قف معتدلاً واجعل قدميك متباعدتين بحوالى 30 سم.
2- ارفع ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك واجعل الكفين ملتصقين.
3- انحنى إلى أسفل ودع ذراعيك تمران بين ساقيك إلى الخلف بقدر الإمكان.
4- قف معتدلاً مرة أخرى واجعل ذراعيك فوق رأسك.
5- كرر التمرين كلما أمكن.
التمرين الرابع:
1- قف معتدلاً وذراعيك إلى أعلى.
2- انحنى إلى أسفل ودع أطراف أصابعك تلامس قدميك.
3- قف معتدلاً مرة أخرى واجعل ذراعيك إلى أعلى.
اثنى الركبتين وباعدى بينهما قليلاً.ضمى قدميك معاً على الأرض.
ضعى يديك على صدرك.
ابدئى فى الزفير "طرد الهواء للخارج" ولكن مع عدم دفع عضلات البطن للخارج أثناء ذلك، وستشعرين فى هذه الحالة بحركة صدرك للداخل.
تمارين لمنطقة الصدر والبطن:
التمرين الأول :
1- استلق على ظهرك.
2- ارفع الساقين بدون ثنى الركبتين.
3- أعد الساقين إلى وضعهما بدون ثنى الركبتين أيضاً.
4- يجب تكرار ذلك التمرين 9 مرات على الأقل.
التمرين الثانى:
1- استلق على ظهرك وثبت قدميك بشكل ثقيل.
2- ارفع الجزء العلوى من جسمك بدون الاستعانة بالساعدين حتى تأخذ وضع الجلوس.
3- ارجع بجسمك إلى الخلف حتى يعود إلى وضعه الأول مرة أخرى.
4- كرر التمرين 12 مرة يومياً.
التمرين الثالث:
1- قف معتدلاً واجعل قدميك متباعدتين بحوالى 30 سم.
2- ارفع ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك واجعل الكفين ملتصقين.
3- انحنى إلى أسفل ودع ذراعيك تمران بين ساقيك إلى الخلف بقدر الإمكان.
4- قف معتدلاً مرة أخرى واجعل ذراعيك فوق رأسك.
5- كرر التمرين كلما أمكن.
التمرين الرابع:
1- قف معتدلاً وذراعيك إلى أعلى.
2- انحنى إلى أسفل ودع أطراف أصابعك تلامس قدميك.
3- قف معتدلاً مرة أخرى واجعل ذراعيك إلى أعلى.
تعليق