ما من عذر يمنعك من الحفاظ على رشاقتك لأنك تعمل على الحاسوب.
في هذا السياق توصل العلماء إلى أن العمل المكتبي خطر بقدر التدخين ويسبب زيادة الوزن وقد يؤدي إلى تجلط وريدي عميق إذا كان دوام العمل طويلاً مع الإشارة إلى أن 59% منا يجلسون فترةً طويلة وراء مكاتبهم وبالتالي، حياتنا عرضة لمخاطر صحية.
كشف أحد الأبحاث الذي أجرته جمعية بريطانية أن 32% من الناس يمضون عشر ساعات أو أكثر يومياً جالسين وأن نصف هؤلاء لا يأخذ حتى فترة استراحة عند الغداء. يزيد الخمول الواقع تعقيداً لا سيما الجلوس الطويل امام التلفاز. ووفقاً للبروفسور مارك هاميلتون من جامعة ميسوري، إن مدمني العمل المكتبي هم عرضة لمرض القلب والسكري من نوع 2 والبدانة. يقول في هذا المجال: قد يكون الهاجس الرهيب حيال المستقبل هو السبب في ازدياد عدد الأشخاص الذين لا يعون مخاطر الجلوس لوقت طويل.
من ناحيتها توصلت إحدى الدراسات في معهد الأبحاث الطبية في ويلينغتون، نيوزيلندا إلى أن 34 % من أصل 62 حالة مصابة بالتجلط الوريدي العميق يمضون فترات زمنية طويلة وهم جالسون وراء مكاتبهم في العمل. علاوةً على ذلك، تفيد هيئة الصحة والسلامة البريطانية أن مشاكل الظهر هي أكثر مظاهر تدهور الصحة جراء العمل شيوعاً وأن 75 % من الإجازات المرضية سببها الضغط النفسي وأوجاع الظهر، ما يؤدي إلى خسارة حوالي 9,4 ملايين يوم عمل.
قد تكون النتائج التي تم التوصل إليها مخيفة بالنسبة إلى أولئك العالقين أمام الشاشة طوال النهار، إلا أنه لا يمكن تجنبها لأننا نعمل ساعات أطول من السابق كما أصبحت الوظائف المكتبية هي المعيار. في المقابل، ثمة طرق عدة لحماية نفسك من الأمراض نتيجة العمل المكتبي.
فضلاً عن أخذ فترات استراحة منتظمة، نشأت فكرة جعل ساعات العمل صحية قدر الإمكان. يتجلى الابتكار الأكثر حداثةً المخصص للمدمنين على العمل الذين هم بحاجة ماسة إلى القيام بتمارين، في آلة GZ PC-Sport & Power Stepper. تشبه هذه الآلة التي تكلف 90,99 جنيهاً استرلينياً والتي يمكن وضعها تحت المكتب، آلة الدوس العادية، بيد أنها توصل بالحاسوب الشخصي.
عندما تتوقف عن الدوس، تتوقف الفأرة أو لوحة المفاتيح عن العمل. ذريعة للتوقّف عن العمل يدعي مخترع آلة Power Stepper أنها تساعد على حرق 400 سعرة حرارية في الساعة، فتحسن بالتالي الرشاقة بشكل عام وتقوي العضلات وتخفف خطر الإصابة بالتجلط الوريدي العميق. لكن ألن يشكل ذلك ذريعةً لموظفي المكاتب الكسولين بالتوقف عن الدوس وأخذ استراحة من عملهم؟
على ما يبدو هذا ليس صحيحاً، بحسب ريتشارد كوشوت، مدير شركة غامرسايز المنتجة لهذه الآلة. يقول مبرراً: oتكمن روعة هذا المنتج في أن الحاسوب يساعد على تشتيت عقول المتمرنين الرافضين بذل جهد جسدي عن العمل، لأن باستطاعتهم اختيار نشاط يستمتعون به عند الدوس، سواء عبر إرسال بريد الكتروني أو تصفح المواقع الاكترونية أو التسوق على الشبكةa. في هذا السياق تقول احدى الموظفات التي جرّبت هذه الآلة: oأجربها لنفسي لأنني متحمسة لتجنب الإصابة بالتجلط الوريدي العميق وممارسة التمارين خلال العمل. من السهل تركيبها، إذ يتم بكل بساطة وصل شريط واحد بمدخل جهاز الناقل المتسلسل (USB) ووصل الفأرة أو لوحة المفاتيح بمدخل المهايء ومن ثم أبدأ بالدوس. لاحظت للوهلة الأولى أن عملية الدوس والطبع في آن أشبه بمحاولة التربيت على رأسي وفرك بطني معاً. أما انطباعي الثاني فهو أن هذه الآلة تحدث ضجيجاً إذ سرعان ما لفتت انتباه زملائي، مطلقين تعليقات على سبيل: oإنه عمل مضنa أو oتبدين غبيةa.
بعد عشرة أيام، بدأت أتصبب عرقاً ومن ثم رن هاتفي، حاولت الطباعة في الوقت الذي أتحدث فيه وأدوس على الآلة، لكنني رحت ألهث. لذا قررت أن أغش وأن أكتب الملاحظات وأستريح في آن واحد. رغم اختلاف مستويات الصعوبة بحسب رشاقة الجسم، لست مقتنعة بتشغيل لوحة المفاتيح من خلال الدوس بالرجلين. لحسن الحظ، يمكن استخدام آلة الدوس من دون وصلها بالحاسوب الشخصي، مع استمرار تسجيل عدد الخطوات ومدة الجلسة. لكنني أصرّ على أن الطريقة الأسهل لمكافحة البدانة خلال العمل هو ممارسة التمارين خارج ساعات العمل أو خلال فترة الغداءa. من ناحيته يوضح المدرب في نوادي oفيرجين أكتيفa نيل راندل: o إن استخدام آلة الدوس وراء المكتب فكرة جيدة، بيد أنه يجب الحذر لأنه في حال لم تقم بالتمرين على نحو صحيح أو اتخذت وضعية خاطئة، عندئذ تسبب هذه الآلة المزيد من المشاكل عوضاً عن حلها. ثمة طرق أكثر بساطةً لإجراء التمارين خلال العمل. إذا كان للمكتب سلالم، أنصح بصعودها ونزولها لبضع دقائق في اليوم وهي طريقة رائعة لجعل الدم يتدفق عبر الجسم. من الطرق البديلة، ينصح أيضاً بالمشي إلى المتاجر لشراء قارورة مياه عوضاً عن إحضارها من مقصف العمل. كما أن التمدد على المقعد مفيد أيضاً . تلك طريقة مؤكدة للقيام ببعض التمارين المنتظمة. أما إذا كنت تعمل طوال الأسبوع، فمن المهم معرفة كيفية تقسيم الوقت. يمكن لعشرين دقيقة من التمرين أن تجلب الفوائد عينها لتمرين طويل المدة، شرط أن تتم بالطريقة الصحيحةa. تمارين متنوعة إلى ذلك، تعد كرة التمرين طريقة أخرى لتمرين عضلاتك في العمل فضلاً عن كونها أقل ثمناً وجلبة من آلة الدوس. كما يمكن استخدامها ككرسي في العمل لتقوية العضلات وتحسين الوضعية. يصار إلى نفخ الكرة ببساطة بواسطة مضخة و الجلوس عليها. تبدو الكرة مستقيمة، إلا أن سطحها غير مستقر، لذا يجب أن يثبت الجسم الوضعية لتعزيز القوة الجسدية. للحفاظ على وضعية مستقيمة، لا بد من تقويم العمود الفقري وهو أمر لا يحصل عند الجلوس على كرسي مدولب. رغم أن الجلوس على كرة زرقاء كبيرة تلفت أنظار الزملاء، إلا أنها ليست تطفلية بقدر آلة الدوس وتبدو أكثر طبعية.